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文章截自：婷瑋的飲食健身記錄

【02.06~10 飲食.健身.記錄】
好下飯黃金泡菜雞便當。黃金泡菜是菜市場買現成的，老闆一直強調泡菜加了鹹蛋黃超好吃，酸酸鹹鹹的味道，可以壓過雞胸肉的腥味，暗黑料理是這樣想啦，沒想到讓我試成功了

雞胸肉切小加鹽巴水，和一些泡菜汁醃一個晚上，料理前用開水稍微洗一下，才不會越煮越鹹


便當菜
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黃金泡菜雞胸
水煮蝦仁
炒很多蔬菜
水煮蛋
蔓越莓乾/肉乾


WORKOUT
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▫️2/10。上課-腿
。器材深蹲
。器材硬舉
。腿伸展2秒
。腿彎曲

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【02.06~10 飲食.健身.記錄】#簡單料理 ????好下飯黃金泡菜雞便當。黃金泡菜是菜市場買現成的，老闆一直強調泡菜加了鹹蛋黃超好吃????，酸酸鹹鹹的味道，可以壓過雞胸肉的腥味，暗黑料理是這樣想啦????，沒想到讓我試成功了????  雞胸肉切小加鹽巴水，和一些泡菜汁醃一個晚上，料理前用開水稍微洗一下，才不會越煮越鹹   ????便當菜 —————————— ????黃金泡菜雞胸 ????水煮蝦仁 ????炒很多蔬菜 ????水煮蛋 ????蔓越莓乾/肉乾   ????????‍♀️WORKOUT ———————————. ▫️2/10。上課-腿 。器材深蹲 。器材硬舉 。腿伸展2秒 。腿彎曲   #小資A飲食記錄 #健康飲食 #飲食控制 #飲食記錄 #飲食日記 #生酮飲食 #早餐 #午餐 #朝食 #健身 #健身餐 #減肥餐 #減脂餐 #家庭料理 #家常菜 #自己煮 #低gi #便當 #お弁当 #台中美食 #泡菜 #gym #fitness #breakfast #lunch #healthyfood #fitnessfood   

婷瑋???? 飲食.健身.記錄（@tingwei421）分享的貼文 於 PST 2020 年 2月 月 12 日 下午 4:33 張貼

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【03.02~04 飲食.健身.記錄】#簡單便當 ???? 防.疫.加.油 ????！最近看新聞心情都好複雜，一下感恩，一下暴怒，專業的事交給專業的負責，愛搏版面的政客請退散～有其他選民服務可以去忙吧！？   ????便當菜 —————————— ．咖哩舒肥雞 ．樓下的紫米飯 ．水煮青花菜+玉米筍 ．氣炸地瓜 ．冷凍毛豆仁 ．水煮蛋   ????????‍♀️WORKOUT ——————————— ▪️3/3。上課-腿 ．槓鈴深蹲 ．槓鈴硬舉 ．腿推 ．TRX-棒式肘撐 ．TRX-棒式彎膝蓋+翹屁股 ．甩壺鈴  ▪️3/4。背 ．滑輪下拉：11.5/13/11.5/11.5kg ．器材低拉H8：25/25/25/25/25lbs ．坐姿划船：11.5/11.5/11.5/11.5/11.5kg ．登階機：40分鐘   #小資A飲食記錄 #健康飲食 #飲食控制 #飲食記錄 #飲食日記 #糖質制限 #生酮飲食 #食事記録 #早餐 #午餐 #朝食 #健身 #減肥 #健身餐 #減肥餐單 #減脂餐 #家庭料理 #家常菜 #自己煮 #低gi #便當 #お弁当 #自炊 #糖質制限 #gym #fitness #breakfast #lunch #healthyfood #fitnessfood   

婷瑋???? 飲食.健身.記錄（@tingwei421）分享的貼文 於 PST 2020 年 3月 月 4 日 下午 4:40 張貼

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【03.05~08 飲食.健身.記錄】#簡單便當 ????一天到晚清冰箱????，90L雙門小冰箱已經不夠用了，不能到costco囤貨，不能買舒肥雞到免運，是不是該買一台冷凍庫????？在我的小套房????????????   ????便當菜 —————————— ．水煮蝦仁小黃瓜 ．貢丸炒嫩蛋 ．清炒雞胸蔬菜   ????????‍♀️WORKOUT ——————————— ▪️3/6。登階機40分  ▪️3/7。共課-背 ．槓鈴划船+啞鈴划船 ．坐姿划船(遞減) ．器材下拉(反手) ．cable下拉(窄) ．直背下拉+二頭  ▪️3/8。腿 ．腿推F1：225/270/270/270lbs ．槓鈴硬舉：40/50/50/50/50kg ．腿伸展L11：110/120/110/110/110lbs ．間歇登階機：15分鐘    #小資A飲食記錄 #健康飲食 #飲食控制 #飲食記錄 #飲食日記 #糖質制限 #生酮飲食 #食事記録 #早餐 #午餐 #朝食 #健身 #減肥 #健身餐 #減脂餐 #家庭料理 #家常菜 #自己煮 #低gi #便當 #お弁当 #homemade #fitness #foodporn #breakfast #lunch #healthyfood #foodie #fitnessfood   

婷瑋???? 飲食.健身.記錄（@tingwei421）分享的貼文 於 PDT 2020 年 3月 月 8 日 下午 5:33 張貼

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【02.06~09飲食.健身.記錄】#簡單料理 ????減脂吃麵條！豆皮和小黃瓜切細，加上金針菇和蒟蒻麵，只要是細長條的都拿來當作麵????，豆皮麵口感軟軟，很像我最喜歡吃的麵線????，蛋白質高、熱量低多吃也不會有負擔。  腸胃不好的，金針菇和蒟蒻麵不易消化，建議切成小段，不然肚子會塞車哦????(過來人提醒)，或是買品質好一點的蒟蒻麵   ????便當菜 —————————— ????豆皮麵：2片 ????小黃瓜麵：1/2根 ????金針菇麵：1/3包 ????蒟蒻麵：1/2盒 ????海鮮豆腐起司濃湯 ▫️蝦仁/鮭魚 ▫️雞蛋豆腐/毛豆 ▫️生菜/水煮蛋 ▫️芝麻/起司濃湯包   ????????‍♀️WORKOUT ——————————— ▫️2/6。腿 。槓鈴硬舉(半程)：50/50/55/55/55kg 。腿推F1：225/225/180/180 。爬繩(這也算????) ＊扭到腳,趕快回家orz  ▫️2/7。登階機30分  ▫️2/8。腿 。六角槓深蹲：50kg*4 。六角槓硬舉：50kg*4 。腿推(窄)H19：135*4 。腿伸展：120/130/140/130lbs   #小資A飲食記錄 #健康飲食 #飲食控制 #飲食記錄 #飲食日記 #糖質制限 #生酮飲食 #食事記録 #早餐 #午餐 #朝食 #健身 #健身餐 #減肥餐單 #減脂餐 #家庭料理 #家常菜 #自己煮 #低gi #便當 #お弁当 #台中美食 #糖質制限 #低卡路里 #gym #fitness #breakfast #lunch #healthyfood #fitnessfood .

婷瑋???? 飲食.健身.記錄（@tingwei421）分享的貼文 於 PST 2020 年 2月 月 9 日 下午 4:47 張貼

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【01.30~02.05飲食.健身.記錄】 （文長慎入） ????滿到蓋不起來的-尷尬便當????！好飽雞胸蔬菜燕麥粥，開動前倒一杯希臘式優格(加一顆布丁????)，沒有大魚大肉也花了兩倍時間才吃完，直接飽到下一餐。  飲食控制挑自己喜歡吃的，高纖低卡原型食物，比較容易維持下去。(堅持不吃青椒/苦瓜/臭菇)  ???? #抽獎 活動進行中！ ???? 米森-有機無加糖莓果醬，連結在首頁哦！   ????便當菜 —————————— ????水煮雞胸肉  ????燕麥粥(便當不要隔夜的) ????水煮蛋  ????生菜/玉米筍/小黃瓜  ????草莓/橘子/蕃茄 ????希臘式優格/布丁   ????????‍♀️WORKOUT：超長一週記錄 ——————————— ▫️1/30。肩 。啞鈴肩推(遞減)4kg 。臉拉10kg+啞鈴側平舉4kg 。器材上推30lbs+開車10lbs 。器材三頭30lbs+舉槓片10lbs 。器材二頭(遞減)30lbs  ▫️1/31。腿 。槓鈴硬舉50kg+壺鈴硬舉半程28kg 。腿推H2：180/225lbs*4 。推雪橇40kg+弓箭步走10kg ＊藥球登山+火箭推+丟球+伏地挺身  ▫️2/1。背 。槓鈴划船+硬舉夾背35kg 。地雷管划船45lbs+啞鈴划船8kg 。直臂下拉10kg+坐姿划船22.5kg ＊藥球登山+波比跳+伏地挺身+棒式 ＊登階機30分  ▫️2/2。肩 。啞鈴肩推(遞減)：4/4/6/4kg 。臉拉13.75+肩低拉13.75kg 。側平舉(單手5kg+雙手4kg) ＊藥球登山+cable棒式5kg+側棒式5kg ＊登階機40分  ▫️2/3。腿 。相撲硬舉55kg (弱爆????) 。槓鈴單腳硬舉35kg 。腿推H2225lbs ＊登階機40分  ▫️2/4。上課-背 。槓鈴硬舉夾背+啞鈴划船 。引體向上器材 。坐姿划船-單手 。器材夾背(好像叫飛鳥?????)  ▫️2/5。胸 。啞鈴臥推15lbs+夾胸5lbs 。器材上胸推10lbs 。器材上尻5kg+夾胸7.5kg 。器材三頭+舉槓片 ＊藥球登山+火箭推+伏地挺身波比跳 ＊登階機40分   #小資A飲食記錄 #健康飲食 #飲食控制 #飲食記錄 #飲食日記 #生酮飲食 #早餐 #午餐 #朝食 #健身 #健身餐 #減脂餐 #家庭料理 #家常菜 #自己煮 #低gi #便當 #お弁当 #台中美食 #沙拉 #簡單料理 #糖質制限#gym #fitness #breakfast #lunch #healthyfood #fitnessfood    

婷瑋???? 飲食.健身.記錄（@tingwei421）分享的貼文 於 PST 2020 年 2月 月 6 日 下午 5:03 張貼

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【01.27~29飲食.健身.記錄】#簡單料理 開工大吉????今天的便當有點美????有點飽(嗝)，回歸正常生活的第一顆便當，一樣要吃飽飽????！飯肚減脂好辛苦，紫米飯算健康澱粉，可以多吃吧？   ????便當菜： —————————— ．咖哩雞胸肉  ．四物雞胸肉  ．樓下的紫米飯  ．豆腐燒金針菇  ．水煮青花菜/玉米筍 ．水煮蛋  ．草莓????   ????????‍♀️WORKOUT ——————————— ▪️1/27。上課-胸 ．槓鈴臥推+啞鈴夾胸 ．器材胸上推 ．器材胸上尻+夾胸 ．TRX伏地挺身+捲側腹  ▪️1/29。背。 ．槓鈴划船：35kg*5 ．引體向上B1：26kg*5 ．坐姿划船：26kg*5 ．背低拉H8：40kg*5 ．腳踏車：40分   #小資A飲食記錄 #健康飲食#飲食控制#飲食記錄#飲食日記#早餐#午餐#健身#健身餐#減肥餐單#家常菜#自己煮#便當#お弁当#朝食#低醣飲食#糖質制限#料理記録#氣炸鍋#cooking#fitnesslife#breakfast#lunch#lunchbox#fitnessfood#foodporn#healthyfood#gym#homemade

婷瑋???? 飲食.健身.記錄（@tingwei421）分享的貼文 於 PST 2020 年 1月 月 29 日 下午 4:33 張貼

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【01.13~15 飲食.健身.記錄】#簡單料理  ????啊嗚~ 說好的半熟蛋呢？怎麼你熟成這樣????！   ????便當菜 —————————— ????牛肉豆腐捲 ????蛋炒花椰菜 ????荷包蛋 ????小蕃茄 ????水煮碗豆   ????????‍♀️WORKOUT ——————————— ▪️1/13。上課-胸 ．槓鈴胸推 ．器材胸上尻+夾槓片 ．器材胸推 ．器材夾胸 ．器材三頭   ????便當盒： @dearcheer1988  #小資A飲食記錄 #健康飲食#飲食控制#增肌減脂#早餐#朝食#昼食#減肥餐單#減脂餐#健身餐#低醣飲食#低gi#foodporn #foodie#cooking#homemade#breakfast#lunch#lunchbox#instafood#instagood#beef#healthyfood#fitnessfood#workout#fitlife#gymlife#healthlife#eatingclean

婷瑋???? 飲食.健身.記錄（@tingwei421）分享的貼文 於 PST 2020 年 1月 月 15 日 下午 4:18 張貼

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