看看睿秋如何教導營養健身

每個人都希望擁有營養又健康的身體，

要如何飲食？

什麼是健康又營養的飲食？

如何運動？

如何才能健身？

要怎麼做呢？！

我們一起來看看 睿秋 Rachel Li 的分享！

有興趣的一起來追踪他 lirachel_nutrition ！

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祝大家聖誕+新年快樂！????????⁣ ⁣ 希望新的一年每個人都可以更健康，更強壯，也更懂得愛自己????⁣ ⁣ 我在2019年的願望是可以繼續突破自己，增加自己的知識，並幫助更多的人！⁣ ⁣ 你們的新年願望又是什麼呢？⁣ ⁣ #大學生小廚房 #fitness #training #gym #girlswholift #2019 #重訓 #健身 #重訓女孩 #訓練

睿秋 Rachel Li（@lirachel_nutrition）分享的貼文 於 PST 2018 年 12月 月 29 日 下午 7:35 張貼

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【10YearChallenge 你看到甚麼？】⁣ ⁣ 最近很多不知道哪爆出來的10 Year Challenge...（有人知道是哪開始的嗎？⁣ .⁣ .⁣ .⁣ 相信大家看到很多不同的變化，⁣ 有的人從胖變瘦，⁣ 有的人從瘦變胖，⁣ 有的人外表沒怎麼變。⁣ ⬇️⬇️⬇️⁣ 但我希望大家能看外表以外的變化與成長。⁣ ⁣ -------⁣ ⁣ 無論你這10年變胖，瘦還是維持，⁣ 你心智都一定有了變化。⁣ ⁣ 可能你變的成熟，⁣ 可能你對待事情的手法不一樣，⁣ 可能你在工作上累積了一些經驗，⁣ 可能你從單身變成父母了。⁣ ⁣ -------⁣ ⁣ 我想說的是兩件事：⁣ ⁣ 1️⃣變化有很多種⁣ 很多人都會侷限自己在外表的變化，有瘦/壯才算進步。但其實知識，經驗的增加也是進步，⁣ 心理狀態的提升也是進步。⁣ ⁣ 要多方面去觀察跟評估，不要只看一個指標。⁣ ⁣ 2️⃣你有能力去改變，但你需要時間⁣ 很多人會覺得自己進步不了，改變不了，⁣ 但過去這十年你不是也改變了很多嗎？⁣ ⁣ 我相信每個人這10年來都有變，未必是外表，但對這世界與事情的處理手法會有些許不一樣。⁣ ⁣ 可是你現在擁有的都不是努力一個月就有的，而是這10年一點一滴累積起來的。⁣ ⁣ 你不是改變不了，你只是需要一點耐心跟時間。⁣ ⁣ -------⁣ ⁣ P.S. 本來想找10年前的，可是當時不愛拍照，僅有的照片也有點不堪回首（穿著上），所以就發12年前的????⁣ ⁣ #大學生小廚房 #10yearschallenge

睿秋 Rachel Li（@lirachel_nutrition）分享的貼文 於 PST 2019 年 1月 月 17 日 上午 4:17 張貼

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早午安☀ 今天55分鐘背部重訓+10分鐘划船機。 回來吃飽飽???? 轉眼又到星期五了，時間過的真快???? #午餐 #運動後補充 #練背 #健康飲食 #飲食記錄 #飲食日記 #2eat2gether #lunch #healthyfooddiary

睿秋 Rachel Li（@lirachel_nutrition）分享的貼文 於 PDT 2017 年 4月 月 6 日 下午 8:09 張貼

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好像一次比一次更捨不得離開台灣????⁣⁣ ⁣⁣ 最多能聊天，能談心的朋友在這邊。我們可以聊生活，聊健身，聊營養，甚至聊月經也不會尷尬。⁣⁣ ⁣⁣ 謝謝所有這次特地抽空出來見面的朋友，讓我行程每天都排滿，也帶我到處去玩！⁣⁣ ⁣⁣ 也謝謝所有送我禮物，請我吃東西，讓我在健身房練的你們????⁣⁣ ⁣⁣ 回英國之後應該都會很想你們????⁣⁣ @by_miu ⁣⁣ @janelintw ⁣⁣ @norma316tw ⁣⁣ @m_ssc ⁣⁣ @akrobatikk ⁣⁣ @leeyihugh ⁣⁣ @yuntingeating ⁣⁣ @rayil1204 ⁣⁣ @_shallow927_ ⁣ ⁣ 我會保持初衷，繼續努力做我喜歡的事情的，⁣ 希望你們也加油????

睿秋 Rachel Li（@lirachel_nutrition）分享的貼文 於 PDT 2019 年 5月 月 1 日 上午 8:02 張貼

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午安 真的希望天氣快點暖起來⛄出門都好冷喔???? 今天蝦子換干貝，蔬菜換成久違的花椰菜????菇菇也換成鴻喜菇???? 在家的好吃就是可以吃比較貴的蛋白質，然後亞洲的雞里肌比雞腿便宜???? #午餐 #健康飲食 #飲食記錄 #飲食日記 #均衡飲食 #2eat2gether #lunch #healthyeatingdiary #fooddiary #healthyfooddiary

睿秋 Rachel Li（@lirachel_nutrition）分享的貼文 於 PST 2018 年 1月 月 12 日 上午 2:43 張貼

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健康到底是甚麼？⁣ ⁣ ======⁣ ⁣ 根據世界衛生組織 (WHO)，「健康不僅爲疾病或羸弱之消除，而是體格，精神與社會之完全健康狀態」⁣ .⁣ 健康不只是取決於【體格】，也要考慮到【精神】與【社會】⁣ .⁣ 你可以有別人眼中最完美的飲食，最漂亮的體檢報告，但失去心理健康與正常的社交⁣ .⁣ 這...還算健康嗎？⁣ .⁣ ======⁣ ⁣ 對我而言，「健康」是找一個能平衡心理，社會與生理健康的飲食生活方式。⁣ .⁣ 這或許跟你親戚朋友的完全不一樣，因為每個人的經濟狀況，時間資源，體能，心理狀態，生活壓力跟環境等都不同。⁣ .⁣ 但這可能就是在你現在的狀況裡面最好的平衡。⁣ .⁣ 因此，以別人的「健康生活」來衡量自己的價值或健康是不太實際的。⁣ ⁣ ======⁣ ⁣ ???? 把運動跟營養的食物融入你的生活，不要為了運動跟吃放棄你的所有。⁣ .⁣ ???? 你能持續下去的飲食生活方式比「最好」的飲食方式重要。⁣ ⁣ 共勉之～????⁣ ⁣ #減脂 #減肥 #健康飲食 #瘦身 #減脂增肌 #均衡飲食 #熱量控制 #飲食控制 #飲食紀錄 #增肌 #暴食 #重訓 #健身 #飲食失調 #熱量計算 #營養素 #算熱量 #熱量 #卡路里

睿秋 Rachel Li（@lirachel_nutrition）分享的貼文 於 PDT 2019 年 3月 月 27 日 上午 2:00 張貼

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我分享的不是我飲食的全部！⁣⁣ ⁣⁣ ======⁣⁣ ⁣⁣ 我很想要強調這一點，因為很多人會去跟網路上看到的比較，然後自認為自己吃很多。⁣⁣ .⁣⁣ 事實是大多數人（包括我）都不會也無法分享他們每天吃的所有食物。⁣⁣ .⁣⁣ 就算有完整分享一天飲食的人，你也只是看到一天...365天中的「一天」⁣⁣ .⁣⁣ 你不知道他的活動量多少，工作性質是什麼，運動強度多大。⁣⁣ .⁣⁣ 你憑什麼去覺得你可以跟他們比較呢？⁣⁣ ⁣⁣ ======⁣⁣ ⁣⁣ 再說，每個人的飲食喜好，生活安排，最容易取得的食物都不一樣。⁣⁣ .⁣⁣ 就算我自己在澳洲跟英國選擇的食物，飲食的安排都會不一樣。⁣⁣ .⁣⁣ 不是我吃酪梨你就要強迫自己吃酪梨，或特地去買。你附近超市特價的堅果也是很好的營養來源。⁣⁣ ⁣⁣ ======⁣⁣ ⁣⁣ 與其花那麼多時間研究「別人」怎麼吃，不如多花時間照顧好自己的營養。⁣⁣ .⁣⁣ 如果你有疑慮也應該是去找營養師根據「你」的需求給予建議，而不是參考別人在吃什麼。⁣⁣ ⁣⁣ ======⁣⁣ ⁣⁣ 碎念完畢，祝大家週末愉快????⁣⁣ ⁣⁣⁣ #減脂 #減肥 #健康飲食 #瘦身 #減脂增肌 #均衡飲食 #熱量控制 #飲食控制 #飲食紀錄 #增肌 #暴食 #重訓 #健身 #飲食失調 #熱量計算 #營養素 #算熱量 #熱量 #卡路里 #運動 #蛋白質

睿秋 Rachel Li（@lirachel_nutrition）分享的貼文 於 PDT 2019 年 4月 月 6 日 下午 3:12 張貼

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商品合作 AD | 我其實一直想買藍牙耳機，因為訓練時用有線的經常會卡到自己，所以這次被@sudio 邀約做開箱分享很開心。⁣ ⁣ 在答應合作前我也跟廠商指明如果我有不喜歡的地方我會如實說，這是我接任何合作的原則。所以以下都是我的真實感想。⁣ ⁣ ======⁣ ⁣ 這次分享的是Sudio Vasa blå，⁣ .⁣ 優點：⁣ ⭕ 方便，深蹲硬舉不用怕卡到⁣ ⭕ 耳機很輕(14g)，內建麥克風跟遙控，使用起來不困難⁣ ⭕ 充電一次也可聽9小時的音樂，蠻不錯的⁣ ⭕ 價格不貴⁣ ⭕ 是入耳式耳機，有隔音效果⁣ .⁣ 缺點：⁣ ⭕ 耳機很容易掉出來⁣ ⭕ 音質不如預期好⁣ .⁣ 但我要指出我本身是用蠻高品質的耳掛式耳機 (專業級)，所以我會對音質跟隔音效果比較敏感，或許我的感覺會帶有偏見????。⁣ .⁣ 考慮到價格範圍，我覺得音質跟隔音效果都算不錯了。如果他們能提供記憶棉耳塞，或許就能改善經常掉出來的問題。⁣ .⁣ 整體來說，要跑步或做激烈運動的話或許不太適合，因為很容易掉。但如果是想找好看又不太貴的耳機平時逛街用，可以考慮一下。⁣ ⁣ ======⁣ ⁣ ???? 折扣碼 (全館85折)：lirachel ⁣ ???? 春季活動期間 (2/15 - 4/30) 購買任何產品也會送 Sudio 設計收納包 (照片中的黑色小包)⁣ ⁣ ======⁣ ⁣ #ad #商品合作 #開箱合作 @sudio #sudiosweden #sudiomoments #藍牙耳機

睿秋 Rachel Li（@lirachel_nutrition）分享的貼文 於 PDT 2019 年 4月 月 16 日 上午 4:57 張貼

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減脂要做多少運動？⁣⁣ .⁣⁣ 答案：你可以完全不運動⁣⁣ .⁣⁣ 只要你的熱量攝取少於熱量消耗就可以減少體重跟體脂，⁣⁣ 如果你有製造熱量赤字，你躺著也可以減脂。⁣⁣ .⁣⁣ ======⁣⁣ ⁣⁣ ???? 那為甚麼我那麼鼓勵運動跟多活動呢？⁣⁣ .⁣⁣ ???? 因為阻力訓練能幫助你在減脂期保留肌肉，⁣⁣ 提升脂肪減少的比例。⁣⁣ .⁣⁣ ???? 越來越多研究也指出足夠的活動量跟規律的運動習慣對減脂後維持體重非常關鍵。⁣⁣ .⁣⁣ ???? 你可以節食減少大量體重，可是能否健康的維持體重很看你的運動跟活動習慣。⁣⁣ .⁣⁣ ======⁣⁣ .⁣⁣ 再來，運動的主要目標不是減脂，⁣⁣ 而是改善長遠的生活品質，包括：⁣⁣ ⁣⁣ ???? 保護關節⁣⁣ ???? 避免受傷⁣⁣ ???? 讓你老後能自由活動⁣⁣ ???? 降低患上各種疾病的機率⁣⁣ ???? 改善睡眠品質⁣⁣ ???? 提升骨骼健康⁣⁣ ???? 提升心肺功能⁣⁣ .⁣⁣ 因此無論你沒有減脂的目標，⁣⁣ 我都鼓勵你加入一點肌力訓練！⁣⁣ .⁣⁣ 肌力訓練就像長遠的投資，⁣⁣ 現在花一點點時間來換取將來更好的生活品質????⁣⁣ .⁣⁣ ======⁣⁣ ⁣⁣ #減脂 #減肥 #健康飲食 #瘦身 #減脂增肌 #均衡飲食 #熱量控制 #飲食控制 #飲食紀錄 #增肌 #暴食 #重訓 #健身 #飲食失調 #熱量計算 #營養素 #算熱量 #熱量 #卡路里 #運動 #蛋白質

睿秋 Rachel Li（@lirachel_nutrition）分享的貼文 於 PDT 2019 年 4月 月 17 日 上午 1:29 張貼

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#燕麥粥做法⁣ ⁣ 想不到那麼多人欣賞我的燕麥粥，還問做法????⁣ ⁣ 其實真的是完全沒有技巧，最基本的材料也只是燕麥片跟水。⁣ ⁣ 但還是在這裡分享一下做法跟小撇步????希望能幫助一些廚房新手。⁣ ⁣ ======⁣ ⁣ 【做法????】⁣ ➡圖二有照片看⁣ ⁣ 1. 燕麥片倒鍋裡⁣ 2. 加水（我是隨意的，大概2杯）⁣ 3. 蓋鍋蓋大火煮⁣ 4. 滾起來之後開鍋蓋中火繼續煮⁣ 5. 煮到比自己喜歡的濃稠度稍微水一點就關火燜5分鐘⁣ 6. 倒進碗裡，然後加自己喜歡的配料（乳清，水果，堅果，優格等）⁣ ⁣ ======⁣ ⁣ ????我用了一半大燕麥片（rolled oats）一半麥麩（wheat bran），但全用燕麥片也可。⁣ ⁣ ????蓋鍋蓋滾時一定要看火，因為麥片很容易溢出來。⁣ ⁣ ????如果趕時間，我最後會開大火把燕麥粥煮稠一點，然後在加乳清前倒點冷水，以免乳清結塊。如果不小心煮太稠也可以用加水的方式稀釋。⁣ ⁣ ????如果水不小心倒太多之後也可以開鍋蓋用大火把水收乾⁣ ⁣ ======⁣ ⁣ #燕麥粥 #健康飲食 #健身 #營養 #均衡飲食 #飲食記錄 #減肥 #減脂 #瘦身 #重訓 #早餐 #運動 #訓練 #熱量控制 #熱量

睿秋 Rachel Li（@lirachel_nutrition）分享的貼文 於 PDT 2019 年 3月 月 31 日 上午 1:56 張貼

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從小我們都被告知早餐是最重要的一餐，⁣ .⁣ 但其實目前的研究並不完全支持這說法。⁣ .⁣ =====⁣ .⁣ ???? 在減重的角度，⁣ 叫一個本來沒早餐習慣的人吃早餐反而可鼓勵他們額外攝取更多熱量，反而增加體重。⁣ .⁣ 有人說不吃早餐整天下來反而會因為比較餓而吃更多熱量，⁣ 但目前研究不支持這說法，⁣ 受試者似乎不會完全吃回早餐沒吃的熱量。⁣ .⁣ ???? 在健康的角度，⁣ 好好坐下來吃品質好的第一餐比為了在早餐時間硬塞食物來的好。⁣ .⁣ =====⁣ .⁣ ???? 總結來講，如果你起床後會餓就吃你的早餐，⁣ 到最後還是看你一天下來的熱量攝取，⁣ 強迫自己不吃反而可讓你的減脂過程更難持續。⁣ .⁣ ???? 如果你早上不餓或沒早餐習慣，⁣ 也沒必要強迫自己吃早餐，⁣ 你也可根據食慾吃點輕食。⁣ .⁣ ???? 總熱量攝取跟整體飲食品質會比飲食時機重要，⁣ 因此，你該使用最能配合你生活習慣與喜好的方式。⁣ .⁣ ======⁣ ⁣ ???? [早餐與體重變化] doi: 10.1136/bmj.l42⁣ ???? [早餐的品質與健康] doi: 10.3390/ijerph15081781⁣ ⁣ #減脂 #減肥 #健康飲食 #瘦身 #減脂增肌 #均衡飲食 #熱量控制 #飲食控制 #飲食紀錄 #增肌 #暴食 #重訓 #健身 #飲食失調 #熱量計算 #營養素 #算熱量 #熱量 #卡路里 #運動 #體脂肪

睿秋 Rachel Li（@lirachel_nutrition）分享的貼文 於 PDT 2019 年 5月 月 1 日 上午 12:54 張貼