原來睡眠會影響到體重！

曾有與朋友一起進行瘦身計畫，

而此計畫內容有菜單、飲水量、運動、...等還有一項就是要有足夠的睡眠。

這才知道原來睡眠也會影響到體重，

但為何睡眠會影響到體重呢？！

接下來我們來聽聽專家怎麼說！

現任中國醫藥大學附設醫院國際代謝形體醫學中心肥胖內科主治醫師 劉家嘉醫師

時常在ＦＢ或是個人官網以及部落格分享許多健康減肥的觀念與知識，

更多地相關訊息大家可以追蹤他喔！！

轉載 劉家嘉醫師（家醫科與肥胖專科醫師） 原文內容

肥胖與睡眠

不知道大家每天都幾點睡覺呢？睡眠時間有多久呢？在這個忙碌的時代，許多人都是晚睡一族，每日早起工作，晚上很晚回家，導致每日睡眠不足。此外，也有很多人是標準的夜貓子，半夜三更才睡，之後一覺到快接近中午才起床，雖然睡眠時間總數仍有達7-8小時，可是這樣的睡眠方式，真的好嗎？

今天就要來跟大家分享，長期的睡眠不足與晚睡，也會讓你『甩肉失敗』喲！！

一，何謂足夠的睡眠？醫學上對於足夠睡眠的定義如下：

         成人: 每日至少6小時(包括一整天的午休，小憩與晚上睡眠時間)
         青少年: 每日至少9-10小時(包括一整天的午休，小憩與晚上睡眠時間）

 

二，『睡眠債』(sleep debt)與肥胖有很大的關聯嗎？

每日的睡眠不足，我們叫做睡眠債。有一研究綜合分析(meta-analysis)36篇研究，分析了30,002位兒童與604,509位成人，發現成人與兒童若有睡眠債，導致肥胖的風險測量結果分別為：1.55＆1.89勝算比(OR)(p<0.0001)，意思就是：

睡眠不足無論在兒童還是成人，對於造成肥胖的風險性很高！

而兒童比成人更容易受到睡眠不足的影響而變胖！

(1). 睡眠不足對兒童的影響：結論：兒童肥胖與影響腦部下視丘發育！

       有些研究發現在兒童(小於10歲)有性別差異，小女生比小男生更容易因為睡眠不足而變胖

        (OR: 2.5, vs 1.24)。孩童時期的睡眠不足，會影響孩童大腦下視丘的發育，進而影響之後的

       食慾與能量消耗機轉。

(2) 成人睡眠不足與肥胖之關係：結論：成人肥胖，增加胰島素抗性與糖尿病機率，多半會有不良生 活習慣，且睡越少或越多的病人都是肥胖的高危險群！

從2014年至2017年許多睡眠與肥胖論文做出了以下重要結論：

• 成人若每日睡眠少於5小時，是肥胖族群的高風險群，研究證實每日增加一小時睡眠，可使身體質量指數(BMI)下降0.35 kg/m2 !!
• NIH-AARP Diet and Health研究發現51-72歲的中老族群，原無肥胖者，每日睡眠小於5小時，比每日睡眠7-8小時者，在未來7.5年間，高出40%肥胖風險！所以不論何種年紀，人都會因為睡眠不足而體重上升，但在年輕成人（20-39歲）族群比老人家更明顯！
• 根據National Health Interview研究，成人睡眠少於6小時者比每日睡眠有7-8小時者，多伴隨有其他健康危害行為，如：抽菸，喝酒，少運動。而這些行為與“增加飲食量”與“體重增加”都有關係。
• 威斯康辛睡眠研究發現，睡眠時間與BMI呈現Ｕ型關係。睡眠時間小於8小時者，其BMI與睡眠時間呈現比率關係，睡眠越少者，其肥胖率越高。反之，睡眠越多者，其肥胖率也越高！
• 睡眠越少者(5小時睡眠vs 8小時睡眠)，其身體瘦素(leptin)分泌越少(減少至少15.5%,)，飢餓素(Ghrelin)分泌越多(增加14.9%)。此外對於碳水化合物與高油脂食物需求增加，Thyrotropin分泌減少，生長激素成雙向分泌，且胰島素抗性增加，提高罹患二型糖尿病風險。

三，晚睡但睡眠量足夠與肥胖之間的關係：

研究顯示，越晚入睡時間（無論總共睡了多久），都是肥胖與胰島素抗性（HOMA-IR）與糖尿病的高風險因子，此種現象在36-70歲最為明顯。

晚睡的族群，其血糖值，胰島素抗性與肥胖率都比早睡的族群來的高。

我們發現，只要晚睡的族群，無論睡眠時間多寡，都是肥胖與新陳代謝症候群的高危險族群，這與干擾人體日夜週期(circardian rhythm)，改變賀爾蒙啟動，增加進食率，減少食物產能，增加光線刺激有很大的關係。所以值夜班的工作，需要日夜輪班的工作，夜貓子族群，都是肥胖的高危險族群。無論白天或者之後睡眠時間是否有補足，這些晚睡所引起之身體變化，都很難藉由補足睡眠而達到改變。

講到這裡，希望大家能夠明瞭睡眠對於身體肥胖的重要性。尤其現代化的社會，生活壓力與科技進步，不但讓成人，更讓青少年與兒童們落入睡眠不足的狀況，導致兒童與青少年肥胖率增加。在此呼籲也希望大家能儘量調整自己的睡眠到最佳狀態，也保護我們的下一代，希望大家都能不要成為夜貓子族群。

轉載自 劉家嘉醫師（家醫科與肥胖專科醫師）