喝茶能減肥嗎?Angela營養師告訴你!

2020-03-13 15:15 生活

圖片來自Instagram:angela_dietitian

圖片來自Instagram:angela_dietitian

大餐後喝茶就能夠減肥?

文章截自:angela_dietitian

最近想必你也和我一樣吃了不少食物xD
我們常常會把茶和油切聯想在一起

喝茶能減脂?

這4款市面上常見的茶飲
有健康食品小綠人的標示,宣稱不易形成體脂肪。

研究結果是可以幫助

BUT!


如圖所示,都需要[每天喝不少的量+連續喝好幾週]才有效果
且每款茶飲都有表示:[在嚴謹的營養均衡與熱量控制,以及適當的運動條件下,適量攝取本產品有助於不易形成體脂肪]

翻成白話的意思
茶可以適量補充來輔助達到效果
但是
如果沒有飲食控制、沒有適當運動,想靠茶來減肥,是不會有效果的!



●這幾款茶能讓你不易形成體脂肪的2個主成份和原理:

1.茶多酚(兒茶素)
a.兒茶素可以間接抑制脂肪合成
b.也能抑制澱粉分解酵素的活性,降低吸收葡萄糖的速度,所以能減緩飯後血糖上升。

2.水溶性纖維( 菊苣纖維、難消化性麥芽糊精)
就是一種纖維,這東西本身的功效:增加腸道蠕動減少便秘、減少腸道吸收部分脂肪,也能降低血膽固醇濃度。


●以下列出每款茶不易形成體脂肪的主要有效成分:

1.每朝健康綠茶:兒茶素和菊苣纖維
研究發現,每天喝650毫升(一瓶),維持8週,可降低體脂肪。

2.双健茶王:難消化性麥芽糊精
每天喝1180毫升(二瓶) ,維持12週,體重、體脂率和腰臀比都有降低。

3.茶裏王濃韻烏龍茶:兒茶素
每天喝1200毫升(二瓶) ,維持10週,可降低體脂肪。

4.黑松茶花綠茶:難消化性麥芽糊精
動物實驗中,每天喝1160毫升,維持7週,減少肥胖大白鼠肝臟、副睪脂肪組織中三酸甘油酯,提升腎周圍脂肪組織脂解速率。



茶可以當減肥的輔助
但不要以為吃大餐後喝茶而心安理得
我們可以適量的補充來協助達到效果
不過飲食和運動習慣才是根本的方法!

在 Instagram 查看這則貼文

大餐後喝茶就能夠減肥? 最近想必你也和我一樣吃了不少食物xD 我們常常會把茶和油切聯想在一起  喝茶能減脂?  這4款市面上常見的茶飲 有健康食品小綠人的標示,宣稱不易形成體脂肪。  研究結果是可以幫助#減肥  BUT! 如圖所示,都需要[每天喝不少的量+連續喝好幾週]才有效果 且每款茶飲都有表示:[在嚴謹的營養均衡與熱量控制,以及適當的運動條件下,適量攝取本產品有助於不易形成體脂肪]  翻成白話的意思 ????茶可以適量補充來輔助達到效果 但是 如果沒有飲食控制、沒有適當運動,想靠茶來減肥,是不會有效果的!    ●這幾款茶能讓你不易形成體脂肪的2個主成份和原理:  1.茶多酚(兒茶素) a.兒茶素可以間接抑制脂肪合成 b.也能抑制澱粉分解酵素的活性,降低吸收葡萄糖的速度,所以能減緩飯後血糖上升。  2.水溶性纖維( 菊苣纖維、難消化性麥芽糊精) 就是一種纖維,這東西本身的功效:增加腸道蠕動減少便秘、減少腸道吸收部分脂肪,也能降低血膽固醇濃度。   ●以下列出每款茶不易形成體脂肪的主要有效成分:  1.每朝健康綠茶:兒茶素和菊苣纖維 研究發現,每天喝650毫升(一瓶),維持8週,可降低體脂肪。  2.双健茶王:難消化性麥芽糊精 每天喝1180毫升(二瓶) ,維持12週,體重、體脂率和腰臀比都有降低。  3.茶裏王濃韻烏龍茶:兒茶素 每天喝1200毫升(二瓶) ,維持10週,可降低體脂肪。  4.黑松茶花綠茶:難消化性麥芽糊精 動物實驗中,每天喝1160毫升,維持7週,減少肥胖大白鼠肝臟、副睪脂肪組織中三酸甘油酯,提升腎周圍脂肪組織脂解速率。    茶可以當減肥的輔助 但不要以為吃大餐後喝茶而心安理得 我們可以適量的補充來協助達到效果 不過飲食和運動習慣才是根本的方法!   ►►►快快分享給身邊的朋友 ►►►IG按讚追蹤 @angela_dietitian 資料來源:衛福部審核通過之健康食品  記得到個人頁面的連結???? 【輸入你的姓名+email】 就可以免費不定時收到其他營養小知識喔!  #茶 #喝茶 #綠茶 #喜歡珍奶的營養師 #angela說增肌減脂 #angela營養師 #營養師 #營養師減肥 #體脂肪 #脂肪燃燒 #每朝健康 #每朝健康綠茶 #茶裏王 #双健茶王 #黑松茶花 #體脂肪out #減脂 #體脂 #減肥人生 #減重 #熱量 #健康食品 #脂肪 #健康減肥 #健康瘦身 #減脂肪 #減脂生活 #減脂人生 #健康飲食 .

Angela營養師(@angela_dietitian)分享的貼文 於 張貼

在 Instagram 查看這則貼文

最近因為#武漢肺炎 ,人心惶惶,甚至出現各種都市傳說 因為我們肉眼看不見它  我知道你也很擔心自己和家人可能會受到感染 甚至感到心理壓力  我們被淹沒在各種負面訊息中 覺得不安、害怕生病的人、甚至開始質疑社會聯繫 但,又好像無能為力 現在我們能做的是照顧好自己,別讓病毒乘虛而入 接著自我調整及保持正向思維 同時需要多一點理性來判斷事物 因為比疾病更可怕的是 人為恐慌 過度恐慌會帶來人類不理性的行為 學習不隨之起舞,多點獨立思考、邏輯判斷,不要成為謠言的幫兇。  想顧好免疫力 其實均衡飲食多樣化 就可以吃到上面7個營養素 所以大原則就是 ????均衡飲食+正常作息+多喝水 才有好的抵抗力 另外 別以為戴了口罩 就是金鐘罩 用髒髒的手去揉眼睛摸鼻子 病菌也會被帶來帶去 記得還是要用肥皂#勤洗手  最近也暫時#不要吃生食 。  你得先照顧好自己,才能夠照顧好他人   快快分享給身邊的朋友!   ►►►IG按讚追蹤 @angela_dietitian   #喜歡珍奶的營養師 #angela生活營養 #angela營養師 #營養師 #免疫 #抵抗 #健康飲食 #均衡飲食 #免疫力 #抵抗力 #照顧自己 #身體健康最重要 #身體健康 #維生素 #多喝水 #早睡早起身體好 #洗手 #腸道健康 #新型冠狀病毒 #口罩之亂 #口罩 #營養 #營養均衡 #曬太陽 #武漢疫情 #免疫力強化 #戴口罩

Angela營養師(@angela_dietitian)分享的貼文 於 張貼

在 Instagram 查看這則貼文

你也有排便不順的困擾? 吃了這麼多究竟都跑到哪了? 我發現不少女生有這樣的困擾,尤其三餐外食加上飲食不均衡,或多或少都有便秘的毛病。  便秘的原因有百百種 環境改變、飲食、旅行、壓力、久坐、藥物、疾病等等 其中一種特別的原因是「廁所很重要」 像是 馬桶乾淨度 或 非家中熟悉的馬桶不可 (肥水不落外人田也很重要)  我個人非常享受大便這件事情 (有人也是嗎XD????) 拉完會心情大好 有種自以為毒素都被排光光的莫名優越感  只能說通體舒暢啊  ●助排便的飲食公式: 膳食纖維+水份+油脂+益生菌  不過每個人的排便習慣不同 ????醫學上的定義「一天3次到三天1次」都算正常 But 一般而言,如果你覺得排便過硬且需要用力、排不乾淨、小腹脹,就有可能是便秘   你有什麼幫助便秘的小妙招嗎? 歡迎你留言告訴我!   ????快tag有便便困擾的朋友 Ps.體重單位為kg  ►►►IG按讚追蹤 @angela_dietitian  記得到個人頁面的連結???? 【輸入你的姓名+email】 就可以免費不定時收到其他營養小知識喔!  #便秘 #排便 #宿便 #益生菌 #油脂 #減脂 #喜歡珍奶的營養師 #angela生活營養 #angela營養師 #營養師 #營養師減肥 #清腸 #清腸胃 #新陳代謝 #宿便掰掰 #腸道健康 #膳食纖維 #改善腸胃 #清腸胃 #腸胃健康 #宿便救星 #通體舒暢 #減肥方法 #健康飲食 #便秘可以吃什麼 #大餐 #減重 #健康瘦身 #多喝水 #動起來 #拉屎 .

Angela營養師(@angela_dietitian)分享的貼文 於 張貼

在 Instagram 查看這則貼文

一連串的過年大餐又要來啦   【低熱量高纖維的5日超商菜單】 給外食想省卡  卻每到超商又不知道要選什麼的你  補充纖維幫助排便順暢、低熱量又可以吃得飽 而且最近大餐聚會多,又馬上要過年
趁年前這幾天 好好的「纖」準備起來  我最近喝咖啡 都會加入BODYTALK高纖低脂牛乳 因為一瓶等同於補充優質蛋白質+約三根香蕉的纖維量+鈣質等綜合營養
喝到蛋白質同時又幫你補充膳食纖維和鈣質 完全屌打87%的外食族啊  會知道BODYTALK高纖低脂牛乳 是因為我看到我住外縣市的營養系好同學 @hannahliang1990 ,特地來台北扛一箱回家! 我當時想:這到底是什麼東西這麼厲害?XD  後來才知道原來這款只有在7-11賣,而且還限區限量,不是每個縣市都有,突然覺得住天龍國挺幸福的XD  總之 ????快分享給每次去小7 卻不知道該怎麼下手的朋友吧   記得到個人頁面的連結???? 【輸入你的姓名+email】 就可以免費不定時收到其他營養小知識喔!快去看看吧  ►►►IG按讚追蹤 @angela_dietitian  #高纖 #BODYTALK #BODYTALK高纖低脂牛乳 #纖奶 #免贖罪纖奶 #ANGELA營養師 #BODYTALK營養邀約 #ANGELA教你吃外食 #ANGELA說增肌減脂 #喜歡珍奶的營養師 #泡菜冬粉 #纖維 #卡路里 #熱量控制 #減肥人生 #輕食 #雞胸肉 #飲食控制 #飲食紀錄 #熱量 #菜單 #均衡飲食 #7eleven #牛奶 #豆漿 #外食族 #超商 #超商美食 #超商限定 #711限定 .

Angela營養師(@angela_dietitian)分享的貼文 於 張貼

在 Instagram 查看這則貼文

我收到好幾個「覺得一吃東西就會胖」「減肥減到四肢無力」之類的私訊 外在很重要,也不重要 我不想騙妳,說什麼這個世界上美麗的外在沒有用,這只是嫉妒條件好的人才會說出來的話 我們都知道心理影響身理,思維影響行為 對的心態很重要 你才能有意識地去鍛鍊自己的心理和身體,然後去做出對自己好的行為~ . #文長   1️⃣胖是一種罪過?代表你沒有意志力,連自己的口慾都管不好? . 我曾聽過:「你連自己的外表都管理不好,你還能做什麼?」 如同一把箭 字字穿心 看似挺有道理,其實不是真理。 如果光靠意志力就能減重,那節食的人又怎麼會復胖?所以不要把胖瘦和意志力畫上等號。 如果能,誰不想要好的體態?而且胖與瘦有一部分是基因掌控的,你我的腸胃道吸收力不一樣、內分泌和代謝速度也不一樣,我們應該要把焦點放在「健康」上,而非體重數字。   2️⃣越瘦越美麗 我原本以為現代網路媒體的發達,這個迷思已經不存在了。 孰不知我還是有收到已經節食到四肢無力、月經失調來求救、甚至爆食或厭食的私訊。  姐姐先來告訴妳一個太瘦的缺點, 就是衣服撐不起來,氣勢整個輸一半XD 然後妳可以想想,妳減肥的理由是什麼?為健康?為美麗? 因為大家都在減肥,所以我也要瘦瘦瘦? 還是妳是為了吸引異性、為了你另一半的喜好,來設定自己的身材標準?  ????妳的審美觀是來自男人的眼光? 1.不值得,只有需要別人認同的男人,才會在乎女友是不是符合社會觀感的美。 2.一個人會不會喜歡妳,不是因為妳缺少某種特徵,而是缺少了信任自己的認知。 3.越來越多的調查結果顯示,男人們心中覺得性感的女性第一名不是瘦材如骨。 姐姐告訴你千萬不要以吸引異性 當成你追求纖細身材的理由。 不論你是為了什麼,都要是#為了自己 ,然後瘦得健康。   3️⃣身材變好、外表美麗可以使人更有自信,所以追求這些是必要的。  妳身邊一定有那種,妳想不通為什麼,卻很受歡迎的人吧? 她也許身材不是特別瘦、長得不是特漂亮,但是人人就是很喜歡她。 因為#真正吸引別人的特質 ,並不是妳的外表,是妳對自己的態度。  我們當然可以讓自己變得更漂亮或身材更好,當然可以去追求更美好的自己,但是我們同時也必須相信,此時此刻的我們,就是最好的自己。 因為要比較,永遠比不完,你該比較的不是別人,而是過去的自己。  ????我知道要完全接受自己的全部,很不容易。 雖然很陳腔濫調,但是[真正自信的人,不是來自外在,而是來自對於#自我肯定 ]。 因為身材與美麗的標準沒有一個絕對值,妳要變的東西不是妳的腿的粗細、腰圍的大小,而是自己的懶惰、不滿足、沒自信、自我放棄。   我們絕對可以讓自己看起來更好,但是,我們要先建立自己的觀點。 美有太多形式,放掉那些美的迷思,否則再正再瘦再美的人,如果不對自己滿意和自我肯定,也不會快樂。   ►►►快分享給身邊的朋友 ►►►IG按讚追蹤 @angela_dietitian  - #angela生活營養 #angela營養師 #營養師 #身體健康最重要 #身體健康 #瘦身 #減重 #增肌減脂 #健康人生 #健康 #心態 #迷思 #身材 #審美 #觀念 #美麗 #減肥 #健康瘦身 #健康減肥 #自信心 #自信 #減肥態度 #熱量 #外表 #體態管理 #體態 .

Angela營養師(@angela_dietitian)分享的貼文 於 張貼