古力教練告訴你什麼是「肌肉蛋白質生成」

什麼是 Muscle Protein Synthesis（MPS）？????

肌肉蛋白質合成是在肌肉中構建新蛋白質的過程。在肌肉中構建新蛋白質可使整體肌肉質量的增加，相信這是正在閱讀這篇貼文的男孩和女孩的目標。

 

蛋白質合成的相反過程是蛋白質分解，正如你們所料想到的，它會引起相反的作用。

 

這兩個過程在一天中是連續發生，因此如果在一天結束時肌肉蛋白質的合成超越分解，那麼我們將處於正的淨蛋白質平衡中，促進肌肉構建；如果相反的情況發生，則會造成蛋白質的負平衡（更多的肌肉蛋白質分解，而不是肌合成），那麼肌肉量不會上升。

 

因此如何實現蛋白質的正平衡呢？阻力訓練和進食。透過進行負重訓練（或任何其他形式的阻力運動，例如徒手及彈力繩等），並且搭配高蛋白質含量的飲食，才能達到實現蛋白質的正平衡。

訓練會使肌肉對氨基酸（構成蛋白質的基本單位）的利用更加敏感。因此，當我們透過飲食攝取蛋白質時，更多的氨基酸能夠被用於建立肌肉組織，讓你變得更壯大。

文章截自：古力Instagram

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????什麼是 Muscle Protein Synthesis（MPS）？????肌肉蛋白質合成是在肌肉中構建新蛋白質的過程。在肌肉中構建新蛋白質可使整體肌肉質量的增加，相信這是正在閱讀這篇貼文的男孩和女孩的目標。蛋白質合成的相反過程是蛋白質分解，正如你們所料想到的，它會引起相反的作用。這兩個過程在一天中是連續發生，因此如果在一天結束時肌肉蛋白質的合成超越分解，那麼我們將處於正的淨蛋白質平衡中，促進肌肉構建；如果相反的情況發生，則會造成蛋白質的負平衡（更多的肌肉蛋白質分解，而不是肌合成），那麼肌肉量不會上升。因此如何實現蛋白質的正平衡呢？阻力訓練和進食。透過進行負重訓練（或任何其他形式的阻力運動，例如徒手及彈力繩等），並且搭配高蛋白質含量的飲食，才能達到實現蛋白質的正平衡。 . 訓練會使肌肉對氨基酸（構成蛋白質的基本單位）的利用更加敏感。因此，當我們透過飲食攝取蛋白質時，更多的氨基酸能夠被用於建立肌肉組織，讓你變得更壯大。 . 希望今天的貼文對你有幫助，如果喜歡，請別忘了給我一個❤讓我知道，如果有任何疑問，也都歡迎留言。祝福你們有個愉快的週一。

Sebastian 古力 ???????? ???????? ????????（@kosmofit.svg）分享的貼文 於 PST 2020 年 3月 月 2 日 上午 5:45 張貼

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先生女士們，這是我今日實際的訓練。我今天訓練了腿，二頭肌及三頭肌。我目前為自己規劃的訓練課表是在每次訓練中都先進行兩個腿部訓練動作，這也表示我每週會訓練到腿5次。 . 隨著頻率的增加，我感到我的下半身在短時間內變得越來越強壯，而且沒有疼痛感。我真的很喜歡這樣的訓練分配。 . 這就是我今天的完整訓練: 1. 史密斯機單腿弓步 4組 8〜10下 2.（超級組）腿後側彎曲 + 單腿"離心"腿後側彎曲 第二個動作可能會由於離心而提升肌肉破壞 3組 各8~12下 3. 站姿EZ槓二頭彎舉 4組 8〜10下 4. 上斜啞鈴臂曲伸 4組 8~12下 5. 坐姿機械preacher二頭彎舉 3組8下 + 1組 至力竭 6. 直槓三頭下壓 3組 10〜12下 7.（超級組）上斜坐姿啞鈴二頭彎舉 + 仰臥過頭臂曲伸 3組 6〜8下 我沒有順利完成最後一組，三頭肌累斃了 哈哈。 . 希望你們喜歡我今天的訓練分享。我必須強調我現在正在進行的訓練是適合我目前的目標和經驗，我不希望你受傷害，所以訓練時請小心留意你的能力。如果你正在尋找可以幫助你提升肌肉質量，擁有較好的體態的完整系統訓練計劃，那麼請到我自介中點選連結，成為我的培訓計劃成員之一。如果你有任何疑問，也請隨時告訴我。謝謝你們！ @echt_apparel 的慢跑褲和帽T可以完美展現身材，時尚，同時超級舒適。我非常推薦他們。快遞運送台灣。省錢碼KOSMOFIT 我的主要贊助商 @myprotein.tw 的T恤衫????超大款式，適合健身運動。我強烈推薦他們的運動T，短褲和連帽衫，但不推薦慢跑褲 哈哈，我還沒找到適合我的。

Sebastian 古力 ???????? ???????? ????????（@kosmofit.svg）分享的貼文 於 PST 2020 年 2月 月 5 日 上午 6:18 張貼

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????先生們，晚上好，如果你想要更大的手臂，請嘗試這個超級組。讓你專注二頭肌與三頭肌。 你需要啞鈴以及30至45度板凳，這兩個動作的板凳角度是一樣的，這表示動作之間的轉變更加快速簡單！???? 請記住，超級組之間不休息是關鍵，但是，如果你是初學者，請不要做太多組（我認為每次訓練一到兩個超級組是沒問題的）如果你有任何疑問，下方留言告訴我。 希望這個2020年為大家帶來新的收穫。讓我們一起加油吧！ 身著 @echt_apparel 9折優惠碼KOSMOFIT

Sebastian 古力 ???????? ???????? ????????（@kosmofit.svg）分享的貼文 於 PST 2020 年 1月 月 14 日 上午 4:16 張貼

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????腿推是下半身的多關節動作。在這個動做過程中主要訓練的肌肉及訓練後最可能發生酸痛的部位是： . . ????臀大肌。這是人體最大的肌肉，覆蓋了你的大部分臀部，它真的很大，甚至附著在你的上半身（同時是核心肌群的一部分）。強壯的臀肌將幫助你保持下背和臀部的健康，能夠協助你避免傷害。 ????股四頭肌（vastus lateralis, vastus intermedius, vastus medialis, rectus femoris), 這是一組位於大腿前側的四條肌肉，對膝蓋延展至關重要。 . . ????大腿後肌（semimembranosus, semitendinosus, biceps femoris）位於大腿後部的這組肌肉具有彎曲膝蓋的作用，這與我們的二頭肌對手臂的肘部所帶動的動作相似。 ⚠️ 腿推時應避免的事： -不要讓臀部從後墊上抬起。 -不要讓臀部離開座墊。 -不要讓腳後跟離開踏板。 -不要完全鎖住膝蓋。 -不要用力將頭後部靠在椅背。 提示 用力抓緊握把，不要在整個訓練過程中移動手掌，因為這將幫助你保持更安全的姿勢，同時避免上述情況發生。 請記住，鍛煉肌肉不僅可以幫助你擁有更好看的體態，它同時可以改善你的生活方式，因為你可以在我們每天進行的活動中變得更加自在及有效率。腿推是一個很棒的訓練方式，它可以成為你鍛煉腿部很好的補充。嘗試一下，享受更強壯的雙腿！ Tank by @myproteintw @myproteinuk

Sebastian 古力 ???????? ???????? ????????（@kosmofit.svg）分享的貼文 於 PST 2019 年 12月 月 6 日 上午 5:06 張貼

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只需一個長凳和兩個啞鈴訓練完整胸部肌群。 ． 在第一個影片中，當我們在上斜的長凳上進行胸推時，我們的訓練目標是上胸。在第二個影片中，我們的訓練目標是中胸，因為長凳與地板是平行。在第三個影片中，當我們躺在下斜凳上時，我們主要是專注在下胸。 ． 有些長凳並不允許你將角度調整下斜，這時你可以試著將其前座放在箱子或階梯踏板上，但請確保它是牢固的，操作同時有人在身旁觀察協助。 ． 我希望今天的分享對你有所幫助，並且對你的健身路程有所幫助。把它儲存起來，給我一個讚並與朋友分享，這樣大家可以都可以變巨巨，然後開始互相讚美對方的胸膛????哈哈。

Sebastian 古力 ???????? ???????? ????????（@kosmofit.svg）分享的貼文 於 PST 2019 年 11月 月 12 日 上午 4:23 張貼

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希望大家週末都愉快。明天我會上傳 美國海軍三棲特戰隊(SEALs)的一日訓練。這絕對是我嘗試過身心最艱難的訓練挑戰。想目睹SEALs訓練，請訂閱我的頻道 YouTube: Kosmofit . @myproteintw @myproteinuk . #myproteinambassador #myprotein #teammyp #fuelyourambition #myproteininLA

Sebastian 古力 ???????? ???????? ????????（@kosmofit.svg）分享的貼文 於 PDT 2019 年 11月 月 2 日 上午 5:16 張貼