天使的臉孔是假象 魔鬼的身材才是真的!

2020-05-06 05:41 網紅

圖片來自IG:3.2.1.jin

不要被天使的臉孔給騙了

原來他是個撕裂肌肉的健身愛好者呢!

看到他的身材

是不是覺得很驚艷啊?

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저도 모르는 사람입니다만.....?

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?▶️하체운동영상▶️? . 4번째 영상' ELEVATED GOBLET SQUAT ' 는 원판에 발 뒤꿈치를 밟고 올라가서 스쿼트를 하는 동작입니다. . . 스쿼트는 '고관절 중심운동' 이므로 골반에 체중을 실어주어야 하는데요. . . 발목의 가동성이 나오지 않는 분들은 발 뒤꿈치가 바닥에서 쉽게 떨어지게 되어 골반에 체중이 실릴 수 없는 상태가 되고, 상체 또한 숙여지게 됩니다.? . . 그래서 영상과 같은 방법으로 원판을 밟은 상태로 스쿼트를 진행하시면 . 발목의 가동성을 강제로 만들어내어 조금씩 가동성을 늘여갈 수 있고, 허리가 보다 펴진 상태에서 앉을 수 있게 됩니다.??? . . 발 뒤꿈치가 바닥에서 쉽게 떨어지시는 분들은 종아리근육 전체를 근막이완 도구를 통해 지그시 압박하여 풀어주시고 꾸준한 스트레칭 또한 반드시 해주시는 것이 좋습니다.!! . . ?WORKOUT? ⠀ ⠀ 1️⃣ Leg extention / 5set x 15 - 20 reps ⠀ 2️⃣ Leg curl / 5set x 15 - 20 reps ⠀ 3️⃣ Leg press / 8set x 15 - 20 reps ⠀ 4️⃣ Elevated goblet squat / 5set x 20 reps 5️⃣ Barbell lunge / 5 x 15 reps . each reg

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?▶️어깨운동영상▶️? . . 어깨는 잘못된 자세로 운동하게 되었을 때 어깨관절에 직접적인 부상을 초래할 수 있는 취약한 부위라고 생각해요? . . 평소에 등이 다소 굽었다고 스스로 생각하시거나 웨이트가 아직 친숙하지 않은 분들은 어깨 운동의 비중은 조금 낮추고 상체 전반의 스트레칭과 등 근육 발달에 상당 부분 투자하시는 것을 추천드리고 싶습니다‼️ . . 영상 보시면서 운동 참고하시고 평소 어깨관절에 통증이 있으신 분들은 어깨 운동을 당분간 쉬시는 것이 제일 좋구요, 정말 꼭 하신다면 무게를 최대한 낮추고 진행해 주세요?? . . ?WORKOUT? 1️⃣ Smith shoulder press / 6x 10 - 12 reps ⠀ 2️⃣ Dumbell shoulder press / 6 x 10 - 12 reps ⠀ 3️⃣ Machine shoulder press / 6 x 8 - 10 reps ⠀ 4️⃣ Side lateral raises / 6 x 20 reps 5️⃣ TRX - face pull / 6 x 20 reps

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꾸준하게 하기...❗️

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?▶️하체운동영상▶️? . . 레그프레스에서 다리가 이미 맛이 가버렸어요..ㅋㅋ . 레그프레스 하실 때 의자 옆에 있는 손잡이를 잡아당기면서 밀어내시면 엉덩이 근육을 더 사용할 수 있어요!! . 또 코어의 안정성이 높아져서 밀어내는 힘을 보다 수월하게 줄 수 있습니다?? . . 다리 치료하는동안 역시 많이 약해졌네요? 빨리 좋아지려고 주에 2-3회 다리 운동 중입니다! 얼른 하체 운동 강도가 높아지도록 만들어야죠? . . ?WORKOUT? ⠀ ⠀ 1️⃣ Kettle bell squat / 5 x 30 reps ⠀ 2️⃣ Leg press / 8 x 15 reps ⠀ 3️⃣ Smith squat / 5 x 10 - 12 reps ⠀ 4️⃣ Split squat / 5 x 10 - 12 reps / each leg ⠀ 5️⃣ Leg extentuon / 4 x 20 ( no video ) ⠀ 6️⃣ Leg curl / 4 x 20 ( no video )

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