可愛的臉蛋卻有巨巨的身材

2020-04-24 15:07 網紅

圖片來自IG:3.2.1.jin

誰說巨巨的身材一定要搭配兇狠的臉

這位健身教練搭配的就是一個可愛的臉蛋

IG上有很多運動的影片!

健身教練要來教你怎麼運動了!

 

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?➡️가슴운동영상➡️? 덤벨 플라이 동작에서 수축을 할 때 손목을 아주 살짝 바깥으로 꺾어 보세요?? . 많은 분들이 덤벨 플라이 수축 시 덤벨을 오히려 안쪽으로 말아 쥐어서 수축을 제대로 못하게 되는 경우가 많습니다. . 손목을 살짝 바깥으로 꺾었을 때 전완에 힘이 덜 쓰이게 되어 그만큼 가슴 근육에 자극이 더 강하게 전달됩니다.!! . ❗️수축 시에만 손목을 살짝 꺾는 것이니 이완할 때는 다시 중립상태를 만들어주셔야 합니다? - - ?WORKOUT? ⠀ 1️⃣ Machine chest press - 5 x 6 - 10 reps ⠀ 2️⃣ Machine chest press - 5 x 6 - 10 reps ⠀ 3️⃣ Dumbell fly - 5 x 12 - 15 reps ⠀ 4️⃣ Chest dips - 5 x 12 - 15 reps ⠀ 5️⃣ Plate chest pull over - 5 x 15 reps 6️⃣ Push ups - 5 x 15 reps⠀ Compound set.

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키 174 / 몸무게 73 / 체지방률 8-9%

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나에게도 참 낯선 모습?

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?➡️운동영상➡️? 오늘부터 다시 헬스장 오픈했는데 마스크는 꼭 쓰고 운동해야해서 좀 답답하긴 하네요? ⠀ 홈그라운드로 돌아왔으니 다시 운동 영상 꾸준히 만들어서 운동하시는 분들이 참고하실 수 있도록 도와드릴게요? ⠀ 아무래도 요즘 밖에서 활동하기가 어려워서 그런지 저번에 올린 홈트 영상을 많이들 좋아해 주시더라구요 !! 홈트 영상도 조만간 만들어볼게요?? - - ?WORKOUT? ⠀ 1️⃣ Rope cable low row - 5 x 12-15 reps ⠀ 2️⃣ Machine row - 5 x 12-15 repa ⠀ 3️⃣ Pull ups - 5 x 12 reps ⠀ 4️⃣ Dumbell pull over - 5 x 12 reps ⠀ 5️⃣ Elbow row back - 5 x 15 reps ⠀

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#홈트#운동영상 웨이트 트레이닝이 아닌 지금 영상과 같은 동작들은 횟수를 세어가며 운동하는 것보다 시간을 정해두고 하시는 것이 좋습니다⏰ ⠀ 세트는 3세트 이상, 한 동작당 45초 / 30초 휴식 타이머를 앞에 두고 하시는 것을 추천드려요? ⠀ ⠀ ❗️운동시간이나 휴식 시간은 체력에 따라 유동적으로 변경하셔도 됩니다. ⠀ ❗️여성분들은 푸시업 자세가 다소 어려울 수 있습니다 그런 경우에는 무릎을 대고 진행해 주세요! ⠀ ❗️팔을 드는 동작에서 골반이 돌아가지 않게 엉덩이와 배에 힘을 꽉 주고 버텨주세요! ⠀ ⠀ 화이팅..???

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?➡️가슴운동영상➡️? 덤벨 플라이 동작에서 수축을 할 때 손목을 아주 살짝 바깥으로 꺾어 보세요?? . 많은 분들이 덤벨 플라이 수축 시 덤벨을 오히려 안쪽으로 말아 쥐어서 수축을 제대로 못하게 되는 경우가 많습니다. . 손목을 살짝 바깥으로 꺾었을 때 전완에 힘이 덜 쓰이게 되어 그만큼 가슴 근육에 자극이 더 강하게 전달됩니다.!! . ❗️수축 시에만 손목을 살짝 꺾는 것이니 이완할 때는 다시 중립상태를 만들어주셔야 합니다? - - ?WORKOUT? ⠀ 1️⃣ Machine chest press - 5 x 6 - 10 reps ⠀ 2️⃣ Machine chest press - 5 x 6 - 10 reps ⠀ 3️⃣ Dumbell fly - 5 x 12 - 15 reps ⠀ 4️⃣ Chest dips - 5 x 12 - 15 reps ⠀ 5️⃣ Plate chest pull over - 5 x 15 reps 6️⃣ Push ups - 5 x 15 reps⠀ Compound set.

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키 174 / 몸무게 73 / 체지방률 8-9%

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나에게도 참 낯선 모습?

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#홈트#운동영상 웨이트 트레이닝이 아닌 지금 영상과 같은 동작들은 횟수를 세어가며 운동하는 것보다 시간을 정해두고 하시는 것이 좋습니다⏰ ⠀ 세트는 3세트 이상, 한 동작당 45초 / 30초 휴식 타이머를 앞에 두고 하시는 것을 추천드려요? ⠀ ⠀ ❗️운동시간이나 휴식 시간은 체력에 따라 유동적으로 변경하셔도 됩니다. ⠀ ❗️여성분들은 푸시업 자세가 다소 어려울 수 있습니다 그런 경우에는 무릎을 대고 진행해 주세요! ⠀ ❗️팔을 드는 동작에서 골반이 돌아가지 않게 엉덩이와 배에 힘을 꽉 주고 버텨주세요! ⠀ ⠀ 화이팅..???

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