營養師 講解健康小知識及健康廚房

2020-04-19 14:27 網紅

圖片翻攝:IG ~ jessie_magicdiet

營養師 欣儀營養師

常用平易近人的方式講解健康小知識,

包含許多減肥、疾病、健康等話題,

並擁有健康廚房,

來研發低卡餐、健康餐,

可以帶給每個人自己健康,

也保家人健康,

就讓我們隨時更新訊息,

擁有更健康的知識,

記得隨時追踨她~jessie_magicdiet

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最近因為肺炎健身房不能去 只能在家裡做TABATA了 我常做的TABATA推薦給初階的女性們 →https://www.youtube.com/watch?v=NphFrQifJss 做起來還算簡單,做完要記得拉筋 一天做3次(才12分鐘?) #開合跳 #跪姿伏地挺身 #原地跑步 #立蹲撐 #無繩跳繩 #棒式開合跳 #深蹲跳 另外,棒式運動訓練核心肌群 改善腰酸背痛的困擾 增加脊椎穩定度 適合健身入門者用來培養肌力 增加運動成效 不過要小心姿勢錯誤反而造成痠痛 #棒式 #plank #核心肌群 #核心運動 #健身 #腹部 #小腹 #腹肌 #營養 #減肥 #健康餐 #瘦身餐 #中年發福 #減脂 #fitness #healthy #知識 #健康飲食 #減肥成功 #health #基礎代謝率 #瘦身

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剛剛 經過鹽酥雞攤 聞到香味 想起了這張圖 ? 【鹽酥雞點蔬菜比較健康?】 去買鹽酥雞時你以為吃蔬菜比較健康嗎? 其實蔬菜的吸油率高,加上裹粉的吸油率 反而讓你吃下很多油(回鍋油?!?) 。 東西切過後再去炸吸油率也會變高(因接觸油面積大) 換句話說,今天香菇換成金針菇的話 同重量的金針菇熱量會比整朵香菇來的高 鹽酥雞的香氣實在是誘人我也懂 但要控制體重的人還是要克制一下喔? *別以為炸蔬菜比較低熱量 *銀絲卷的熱量等於雞排? 想要健康瘦快追蹤我 #減肥成功 #減肥產品 #減肥食譜 #減脂 #健康 #鹽酥雞 #體脂 #體脂肪 #健身房 #塑身 #健身 #health #運動後 #減肥方法 #低熱量 #減肥 #銀絲卷 #低醣 #美食 #減肥餐 #減重 #疾病 #減肥餐單 #甜不辣 #減肥日記 #減醣 #低醣餐 #低醣飲食 #instafood #飲食日記

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【被大腦騙了! 你不是真的餓】 「越要減肥時期越想吃東西,到底是哪裡出問題了?」 其實是~意志力薄弱XD。 大家一起來分辨一下「真餓」與「假餓」~ ●真餓時刻 1.距離上一餐至少3小時以上,肚子發出咕咕叫的聲音,這是胃裡食物被排空,空氣經過腸胃時發出的聲音,再不吃可能會造成胃不舒服。 2.血糖不夠了出現頭暈眼花的感覺,通常是血糖控制不良者(糖尿病)、老人或小孩可能會出現這種情況,健康人血糖會保持平穩,不至於血糖控制不良。? 。 ~ ●假餓時刻 1.剛吃完飯就餓: 可能是當餐油脂量或蛋白質較少導致飽足感低,這時喝個水有助於提升飽足感,或可以吃5顆堅果(杏仁、核桃等),很快就會提高飽足感。 2.身體缺水: 人體缺水時也會有飢餓感,這時喝杯水再觀察一下,就可辨別是真餓還是假餓。 3.習慣問題: 當你在做某件事的時候就想吃東西,例如看電影就要吃零食,下午辦公時要喝飲料,晚上看連續劇要配啤酒,這習慣一養成,時間到就會有假飢餓感出現。 4.焦慮或壓力情緒:不良情緒干擾神經系統,讓食慾出現異常出現假性飢餓,所以才會有那麼多人喜歡在心情不好的時候選擇用「吃」的方式來緩解。 #運動 #變胖 #體重管理 #營養 #運動營養 #健康 #減肥日記 #減肥餐單 #知識 #健身房 #塑身 #健身 #減脂 #肌肉 #健康生活 #低熱量 #減肥餐 #低卡 #低醣 #美食 #減肥 #減重 #假餓 #飢餓

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運動後吃錯東西,讓你前功盡棄! 運動後肌肉消耗了大部分能量 這時候吃進正確飲食可用來長肌肉 肌肉量多基礎代謝率就會升高 進而達到有效的減肥效果 研究顯示運動後2小時內,肌肉細胞胰島素敏感性最高 胰島素敏感性高代表可以讓更多葡萄糖進入肌肉細胞,補足“消耗掉的肝醣” 但如果是2小時後才補充食物,葡萄糖進入肌肉中的比例降低 反倒是跑去合成脂肪儲存起來 因此建議運動後2小時內進食長肌肉效果比較好 想長肌肉只吃蛋白質? 這樣也不行! 應該要攝取碳水化合物:蛋白質=3~4:1、熱量300卡內的飲食 有碳水化合物的存在下,才能幫助肌肉順利合成 近而增肌提升基礎代謝率,成功地瘦下來 運動後飲食舉例 1.全麥吐司1片+鮮奶360cc 2.香蕉1顆+蛋1顆 3.地瓜1顆+無糖豆漿300cc 這是影片的一個小片段,如果你喜歡這影片想看更多的話,連結在個人簡介裡。或在youtube搜尋:欣儀的營養聊天室 請訂閱youtube頻道,follow me #有氧 #運動 #變胖 #體重管理 #營養 #運動營養 #欣儀的營養聊天室 #魔膳健康廚房 #知識 #健身房 #塑身 #健身 #health #肌肉 #健康生活 #吳氧運動 #減肥 #有氧運動 #碳水化合物 #蛋白質

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空腹運動減脂效果好? 你是不是習慣不吃早餐就去晨跑, 或是趕著下班後,在晚餐前上健身房的人, 很多想減肥的人說,空腹運動瘦的更快, 以為少了食物攝取的熱量, 會分解身體的脂肪作為運動時的能量來源, 聽起來好像有點道理? 但有其實有些人不適合空腹運動, 這是為什麼? 若運動時間是在早晨, 你已經過7小時的睡眠, 身體缺乏能量的情況下, 若進行激烈運動後可能會出現低血糖的症狀, 所以有血糖問題的人及老年人最好不要空腹去運動。 有些人習慣早餐不吃就直接出門去運動 , 可能運動強度不高,所以沒出現低血糖或肌肉疲勞無力等問題, 這樣一來當然不會強迫你一定要吃東西再去運動 , 但是如果是糖尿病患者, 或曾經出現低血糖甚至肌肉疲勞無力等狀況 , 就一定要小心這個問題,免得某一次出門運動後低血糖昏倒就後悔莫及, 記得一點,其實你不是要吃飽,而只是要給身體一股能量來執行你的運動 , 你也可以出門運動前30分鐘吃兩片蘇打餅乾, 或喝杯麥片牛奶 , 這樣的醣份讓你去快走也就足夠了。 想利用運動來增肌減脂的人, 也不適合空腹運動 , 因為運動時會消耗身體內的肝醣 , 但一旦肝醣消耗盡 ,身體可能進一步將肌肉內的蛋白質轉換為醣類使用 , 肌肉被分解反而讓基礎代謝率下降 你的增肌減脂之路將更漫長, 而且運動前空腹太久,運動時身體能量被消耗掉 , 你的肌肉就無法維持長時間的運動 你可能走不遠、跑不久, 肌肉容易疲勞,進而影響運動表現。 運動前30分鐘~1小時,建議選擇澱粉類搭配少許低脂蛋白質的組合作為運動前補充最適合 例如早上有習慣去健走、爬山、快走、慢跑的人,可以吃小地瓜一顆+無糖豆漿 240CC,或蘇打餅乾4片+鮮奶240CC之後再出門, 份量不用太多,大約5-6分飽即可,運動回來後再吃均衡的早餐,這樣增肌減脂效果最好。 這是影片的一個小片段,如果你喜歡這影片想看更多的話,連結在個人簡介裡。或在youtube搜尋:欣儀的營養聊天室 請訂閱youtube頻道,follow me #有氧 #運動 #變胖 #體重管理 #營養 #運動營養 #健康 #欣儀的營養聊天室 #魔膳健康廚房 #知識 #健身房 #塑身 #健身 #health #肌肉 #健康生活 #無氧運動 #減肥 #有氧運動 #碳水化合物 #蛋白質

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容易排便不順的人,平時要多攝取容易幫助排便的食物,可有效預防便秘: 1.高纖食物: 如木耳、海帶、紫菜、香菇、蘋果、番茄、燕麥,這些食物中的水溶性纖維與非水溶性纖維可以軟化糞便,並且幫助腸胃蠕動,有效預防便秘。 2.高鎂食物: 如香蕉、芝麻、杏仁、花生、核桃、糙米,研究指出鎂有輕瀉、軟便的作用,適當攝取可以幫助排便順暢。 3.發酵食物: 如泡菜、納豆、味噌、優酪乳,這類食物有乳酸菌,可以調整腸中細菌的數量,幫助腸內消化作用。但這類食物通常鹽分或糖份較高,要適量食用。 4.含寡糖食物: 如洋蔥、大蒜、蘆筍、大豆、麥類、蜂蜜等食物中含有寡糖,寡糖可提供腸道有益菌的生長,幫助人體提升免疫力,維持腸道健康。寡糖也具有類似水溶性纖維的作用,幫助腸胃道蠕動,減少便秘的發生。 _ 利用以下要點來改善便秘症狀: 1. 每日至少要吃兩份水果及三份蔬菜來攝取優質的纖維、維生素與礦物質。 2. 主食類要改吃糙米飯或雜糧飯,以增加纖維質。 3. 補充足夠的水分,成人每日每公斤體重至少攝取30-35㏄ 的水,水分足夠時可幫助將體內廢物代謝出體外。 4. 維持規律運動習慣,運動能有效促進腸胃蠕動,幫助排便順利。 5. 無懷孕、無疾病的狀況下,可做適當的腹部按摩。步驟如下: (1)手握拳,手掌面朝下。 (2)採ㄇ字型由右下腹往上繞過肚臍做環型按摩。 (3)每次約做15-20分鐘,可幫助腸胃蠕動。 6. 如果已經出現便秘現象,可試著飲用優酪乳,優酪乳中的益生菌可以增加腸胃蠕動,幫助排便順暢。 _ #營養 #運動 #減肥 #健身 #健康餐 #瘦身餐#低卡 #低卡餐 #減脂 #fitness #healthy #欣儀的營養聊天室 #魔膳健康廚房 #知識 #健康飲食 #constipation #food #healthyfood #health #維他命 #優酪乳 #mealplan #便秘 #腹部按摩 #高纖

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減肥時早餐熱量可以控制在300-400卡間 健康早餐飲食原則 1. 一定要吃早餐。 2.均衡攝取各類食物。 3.以「健康飲食金字塔」為基礎,選擇纖維素高的五穀類食物。 4.選擇低油的烹調方式,才不造成剛復甦腸胃的負擔,進而一整天沒精神。 5.搭配蔬菜、水果提高維生素攝取。 6.避免選用高脂肪食物,因一大早若吃得太油膩,容易疲倦、打哈欠。 7.適量脂肪類、肉類。 #營養 #低油 #減肥 #健身 #健康餐 #瘦身餐#低卡 #低卡餐 #減脂 #fitness #healthy #欣儀的營養聊天室 #魔膳健康廚房 #知識 #水煮餐 #水煮 #food #healthyfood #health #維他命 #油 #mealplan

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【肝若好 人生是彩色的】人體解毒工廠-肝 空汙那麼嚴重,你吸入了多少毒氣? 加工品、零食那麼多,你吃入了多少毒素? 你知道肝臟怎麼幫身體解毒,再把廢物交由其他器官排出體外? 【肝臟解毒作用】 ●毒素進入體內後會送入肝臟分解,經過二階段解毒: 「第一階段解毒」是將脂溶性毒素先轉化成水溶性的「中間產物」,這種中間產物毒性很高,所以要盡快的將其代謝掉。記得我以前曾說過酒精的代謝中間產物「乙醛」嗎? 影片→https://youtu.be/9-Ix9VdNa7c 乙醛就是一種很毒的中間產物,會對人體造成毒性傷害,而「第二階段解毒」就是要把毒性超強的「中間產物」,轉變成無毒的「水溶性代謝物」,再藉由腸道、腎臟或表皮排出。 ●解毒的過程裏需要多種營養素: 用來幫忙解毒的營養素例如:維生素A、C、E、B群,礦物質鋅、銅、硒、鎂…等,族繁不及備載,如果我們無法從飲食裏攝取足夠的抗氧化物,肝臟的解毒功能也會受影響。 【保肝大作戰】 減少外來毒素你可以這樣做: •少加工品-盡量吃原型食物 •少香腸臘肉火腿-亞硝酸鹽要限量 •少炭火燒烤-醃燻產生致癌物 •小心黃麴毒素-發霉穀物不可吃 •少反式脂肪酸-高餅類食物很多 •少精緻醣類-飲料、甜品適可而止 •少飲酒、抽菸-酒、菸就是致癌物 增加抗氧化營養素你可以這樣做: •每日至少五蔬果-彩色蔬果植化素防癌 •堅果類適量攝取-抗氧化營養素多 •雜糧飯取代白飯-增加纖維與營養素 日常生活作息規律提高肝功能: •規律運動 •每日至少7小時睡眠 #保肝 #肝臟 #解毒 #營養素#健康飲食#脂肪肝#營養餐#蔬果#肝功能異常 #

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減肥期間想吃肉粽就要看這裡~ 記得營養師教的代換原則 不要過了一個端午節又胖了1-2公斤 大原則要記: 1.一顆粽子來代替主食及肉類 配上一大盤蔬菜再加上一份水果 則為均衡的一餐 2.適量淺嚐 控制血脂 糖尿病或肥胖者應節制份量避免熱量攝取過高 且血脂過高的人要少吃粽子中的蛋黃、肥肉 3.減少沾醬 避免水腫 血壓過高者避免使用高鹽的醬料 例如:甜辣醬、辣椒醬等 #運動 #變胖 #體重管理 #營養 #運動營養 #健康 #欣儀的營養聊天室 #魔膳健康廚房 #知識 #健身房 #塑身 #健身 #health #肌肉 #健康生活 #低熱量 #粽子 #低卡 #低醣 #美食 #減肥 #減重 #疾病 #端午節 #瘦身

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減肥期間想吃肉粽就要看這裡~ 記得營養師教的代換原則 不要過了一個端午節又胖了1-2公斤 大原則要記: 1.一顆粽子來代替主食及肉類 配上一大盤蔬菜再加上一份水果 則為均衡的一餐 2.適量淺嚐 控制血脂 糖尿病或肥胖者應節制份量避免熱量攝取過高 且血脂過高的人要少吃粽子中的蛋黃、肥肉 3.減少沾醬 避免水腫 血壓過高者避免使用高鹽的醬料 例如:甜辣醬、辣椒醬等 #運動 #變胖 #體重管理 #營養 #運動營養 #健康 #欣儀的營養聊天室 #魔膳健康廚房 #知識 #健身房 #塑身 #健身 #health #肌肉 #健康生活 #低熱量 #粽子 #低卡 #低醣 #美食 #減肥 #減重 #疾病 #端午節 #瘦身

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