飲食營養　專業美女營養師如何說

飲食營養是每個人都需要的，

但不是每個人都了解，

若有專家來分享，

就能學到更精準的觀念，

因此，

我們可以聽聽專家　高敏敏 營養師 （高瑞敏）　

如何分享有關營養的經驗及資訊，

有興趣的人跟我們一起來追踪她吧！

ＩＧ：minmin_rd　及

▼專欄　remincare.com

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女孩 愛自己方式有很多種 只要能在照鏡子時 多停留讚嘆自己10秒 就是一種我選擇愛自己的方式。 當媽媽之後 能短時間出門一趟 完成很多美美的事情 就值得砰砰跳跳 轉圈撒花！ 做指甲、接睫毛 一次完成 @shenaillab 讓我覺得很大推欸！ 睫毛到現在都美美的屹立不搖 指甲也依然金光閃閃 可以～！ . . #媽咪日常#媽咪化妝#台北睫毛推薦#台北光療指甲#媽媽放風時間#愛自己❤️#美甲美睫工作室#媽媽生活日記#媽媽小確幸#媽咪美睫#育兒生活#育兒日常#育兒好時光#媽媽好時光

高敏敏 營養師 （高瑞敏）（@minmin_rd）分享的貼文 於 PDT 2020 年 3月 月 16 日 上午 12:34 張貼

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過年吃到身上的 還沒償還的負債 你們打算怎麼處理？???? 沒錯～營養師的問題就是那麼尖銳❗️ 跟你們分享我喝統一陽光黑豆漿的「陽光美型七日飲食計畫」擺脫過年大魚大肉的負擔大作戰！ 有「無加糖高纖豆漿」、「低糖高纖豆漿」、「無加糖黑豆漿」⋯可以選擇！大家一定都不陌生? ????????‍⚕️那黃豆漿跟黑豆漿有什麼不一樣呢？ 其實它們都是大豆，只是種皮顏色不同～ 營養價值跟肉類一樣都是優質蛋白 重點是植物性的不含膽固醇????????. ????????‍⚕️黑豆漿還有礦物質鎂、鐵、鋅讓我們更健康活力、運動不卡關 看我用無加糖黑豆漿煮一鍋「豆漿火鍋????」 食譜也一併給你們了????????‍????（照片往左滑～ 整瓶是用100%的青仁黑豆 磨製成香醇健康的「全黑豆漿」豆香氣非常足夠！ 一瓶就含15.2g 的優質植物性蛋白質、零膽固醇還有礦物質鎂、鐵、鋅，多營養、少負擔！???????? 做到營養補給、增強體力還能養顏美容❤ 直接喝也很方便～看我跟女兒一起喝得多開心❤️給寶寶記得要選無加糖的唷！ 快和我一起挑戰陽光美型七日計畫，養成健康好習慣迎接充滿挑戰的 2020 吧! . . #陽光美型七日挑戰 #新年新希望 #統一陽光 #統一陽光高纖豆漿 #優質蛋白質 #豆漿 #黑豆漿 #營養師食譜 #廚娘好時光 #healthy #healthylifestyle #nutrition

高敏敏 營養師 （高瑞敏）（@minmin_rd）分享的貼文 於 PST 2020 年 2月 月 9 日 下午 9:00 張貼

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魔鬼藏在細節裡 仔細端詳每一個到你手上的商品 每一瓶保養品、每一罐凍膜、每一滴精華 都經過層層嚴格的把關???????? 到了自家品牌的工廠 更能深入體會 在原料運送、儲存、處理、包裝測試等各方面 LOVEISDERMA都絕不馬虎????????‍???? . . #愛斯德瑪 #LOVEISDERMA #創新生技 #與您一起找到最棒的自己 #創瑞生醫 #凍膜 #凝膠面膜 #精華液 #卸妝水 #保濕霜

高敏敏 營養師 （高瑞敏）（@minmin_rd）分享的貼文 於 PDT 2020 年 3月 月 13 日 下午 5:37 張貼

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謝謝 @prada 讓我看到不一樣的你們❤️ Prada迷請注意⚠️快閃店 倒數3天！ 會完全顛覆對這牌只有黑包黑logo的刻板印象 粉嫩嫩的鮮花元素營造浪漫氛圍????. 華麗又絢爛的主視覺 完全不會讓人忘記 情人節到了????是吧～ 快到台北新光三越信義新天地A9館 親身體驗品牌用心營造的視覺饗宴！ . 耳環 @lionmango_tw . . #pradadreamscape#prada#pradataiwan#pradatw#pradabag#pradadream#快閃店#普拉達#品牌快閃店#尼龍包#情人節快樂#lionmango#lionmangotw

高敏敏 營養師 （高瑞敏）（@minmin_rd）分享的貼文 於 PST 2020 年 2月 月 14 日 上午 1:30 張貼

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回想一整天 吃的蔬菜根本不夠呀⋯怎麼辦 補救食譜在這裡！補足今日蔬果量吧！ ????????‍⚕️菠菜蘋果綠拿鐵 食材 菠菜60g 紅蘿蔔40g 蘋果一顆 作法 菠菜川燙40秒後撈起 與所有食材打成果昔 不濾渣 營養 喝光一整杯滿滿天然膳食纖維 幫助體內循環????卡卡掰掰～ 轉自 高敏敏 出版《運動食代》此書 . . #分享給外食的朋友 #按左下小飛機分享到限動 #追蹤 @minmin_rd . . #營養師食譜#運動食代#營養師的運動飲食筆記#綠拿鐵#蔬果汁#果昔#蔬果579#野菜生活#食譜分享#健康食譜 #健康生活

高敏敏 營養師 （高瑞敏）（@minmin_rd）分享的貼文 於 PST 2020 年 2月 月 17 日 上午 6:51 張貼

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重新踏入校園 企管系碩士學生 加油！ 一個未熟悉的領域 值得學習並期待和所學結合 面臨媽媽職涯生活中的挑戰之一⋯ 以前上學跑課甚至到醫院實習 都只要拎好自己的書包、想著要吃什麼早餐 再悠哉進教室 而現在 早起泡奶餵奶 怕蜜瓜起床沒看到媽媽會心情不好 幫女兒準備保暖衣服 擔心她冷了還不會表達... 交代了所有事情blabla的重複講了兩三遍才匆忙出門 到了學校 工作訊息還要趁下課空檔趕緊回覆 再想著今天的工作量 能否在夜深人靜的時候 完成一些 一起加油 期待我們都能很棒的完成每個任務 . 上衣+寬褲 @soniceofficial . . #企管系#碩士論文#國立台北商業大學#ㄧ起加油#化妝品管理#論文人生

高敏敏 營養師 （高瑞敏）（@minmin_rd）分享的貼文 於 PDT 2020 年 3月 月 11 日 上午 5:04 張貼

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強化免疫力飲食 全家吃起來 來一鍋微辣咖喱 先生吃到眼神發光啊（甩髮～ 煮婦的成就感 大概就是如此 女兒啃橘子????阿旺吃鮮食???? 大家都有份 最近咖喱很夯！裡頭的薑黃素是最大功臣！ 薑黃素可以抗發炎、增強代謝力、免疫up 記得灑上黑胡椒 吸收效果提高2000倍喔！ 作法很簡單 第一次煮咖喱的都可以輕鬆上菜 食譜在圖片裡囉（滑到最後一張 對了～蜜瓜新髮型 齊瀏海可愛嗎 媽媽越看越歡喜啊????. . . #咖喱飯????#咖哩控#增強免疫力#薑黃素#防疫大作戰#小蜜瓜吃什麼#小蜜瓜成長日記#小蜜瓜10個月????#媽媽日常#煮婦#廚娘#煮婦料理#營養師媽咪#廚娘好時光#營養好料理#寵物鮮食#和菓子#扒扒飯#狗狗鮮食#煮婦主婦#媽咪日常

高敏敏 營養師 （高瑞敏）（@minmin_rd）分享的貼文 於 PST 2020 年 3月 月 2 日 上午 3:27 張貼

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新年新氣象 我們家就是要每天有紅色元素 沒想到參加保時捷活動 被這粉紅泡泡給迷倒了✨ 女兒玩氣球????也玩到瘋了????????. 氣球上還有Porsche的slogan???????? 「沒有人需要 卻人人都想要」???? . 謝謝 @porschetaiwan 激發我夢想開車載女兒上學的畫面???? . . 輕便小包 @kavu_taiwan 海星耳環 @lionmango_tw 毛外套 @bershkacollection . . . #PorscheTaipei#porschetaiwan#porschetaiwanmoment#911#kavutaiwan#kavu#lionmango#lionmangotw#mammyblogger#bershkacollection#bershkataiwan#媽媽穿搭#媽咪穿搭#毛外套保時捷#保時捷台北#穿搭日常#卡布台灣

高敏敏 營養師 （高瑞敏）（@minmin_rd）分享的貼文 於 PST 2020 年 1月 月 26 日 下午 10:33 張貼

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下班回家 懶得煮晚餐又想吃點健康美味的嗎？ 試試這道「蔥香雞腿排」吧！ 優質蛋白質 提升免疫力！ 一份只有125大卡 食材 雞腿肉 160g 紅蔥頭 3 顆 黑胡椒 適量 鹽 適量 準備 紅蔥頭切片 雞腿排以黑胡椒、鹽巴醃 15 分鐘。 作法 1 .乾鍋,雞腿肉帶皮面朝下,將雞腿排煎至 金黃熟透。 2 .撈一小匙雞油拌入紅蔥頭,擺在雞肉上即完成。 營養小訣竅 想要減少熱量 可以在吃的時候去皮唷！ . 更多健康食譜 請看我的書 #運動食代#營養師的運動飲食筆記 . . #營養師菜單#營養師#健康食譜#煮婦料理#營養餐單#食譜分享#減肥菜單#運動筆記#運動食譜#雞胸肉料理#健康料理#營養餐#自煮晚餐#媽媽便當#健康料理教室#提升免疫力#健身食譜#減醣食譜#生酮食譜#增肌減脂餐

高敏敏 營養師 （高瑞敏）（@minmin_rd）分享的貼文 於 PST 2020 年 2月 月 25 日 上午 3:08 張貼

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最後一天工作日 fighting!!! 這週完成了6個節目跟3個年度代言 非常感恩一切的安排 連假又可以回老家看看爸爸了 想起從進醫學大學以後 接著工作又嫁人 回家久待的日子屈指可數⋯ 趁著工作空檔帶女兒出門曬曬陽光☀️也多陪陪她～ 推著阿姨送她的新座駕（根本是送媽媽呀 是 @unilove_global 的限量款玫瑰粉金???? 一直很想要有粉嫩嫩的推車 看女兒會不會更少女一點???? 是不是很美～阿姨表示絕對不撞色！ 認真覺得想要CP質高、獨特霸氣、好收好推 這台可以欸！ 買還送提籃 可惜我們家這隻用不上提籃了～ Ok~梳化中的媽媽 等等要繼續拍攝了???? . . . #unilove#Touring多功能嬰兒推車#嬰兒推車#baby888#嬰兒推車#嬰兒提籃#嬰兒車#母嬰用品#寶寶用品#媽媽日常#限量款#玫瑰金色#媽媽穿搭#十個月大#小蜜瓜用什麼#小蜜瓜成長日記#小蜜瓜10個月???? #育兒日常#育兒好物#育兒日記#媽媽是超人#媽咪日常#媽咪穿搭#套裝系列#女兒控

高敏敏 營養師 （高瑞敏）（@minmin_rd）分享的貼文 於 PST 2020 年 2月 月 26 日 下午 10:31 張貼

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就算戴了口罩 消了毒 還是心驚膽跳每一天⋯ 更為買不到口罩的大家感到擔憂???? 讓營養師提供營養對策????????‍⚕️ 快補足這些食物 增強身體免疫力吧！ 一起讓免疫細胞保持好的戰鬥力！ 1.優質蛋白質 每天吃大約一個半左右手掌大小及厚度，最好平均從動物性及植物性兩種來源來攝取！???????????? 優質的動物性蛋白質來源有瘦肉、雞肉、魚肉、海鮮、奶類、雞蛋等 植物性蛋白質來源可以吃豆類、豆腐及豆製品。 2.一天要吃2~3碗各色蔬菜???? 2~3顆全頭大小的不同種水果???? 富含的維生素、礦物質、植化素都跟免疫功能息息相關！ 3.吃omega-3好油???? 每周吃三次深海魚類，如鯖魚、秋刀魚、鮪魚、鮭魚，每天可攝取海藻、堅果、亞麻籽、亞麻仁油、紫蘇油…等 富含Omega-3脂肪酸的好油脂食物????????降低體內的慢性發炎 4.每天用糙米飯、五穀飯或搭配燕麥，來取代精製白米飯???? 未精製的澱粉裡有豐富的維生素B群和各種礦物質，而精製過的白飯、白麵條、白吐司裡幾乎沒有這些營養素。 5.補充好菌???? 每天喝1～2瓶250毫升的優酪乳（或小盒優格） 改善胃腸道健康、調節免疫，減少罹病機會！ 其他食物像是納豆、韓式泡菜，在發酵過程中亦會有好菌產生。 6. 吃辛香類食物???????? 每天吃2～3顆大蒜、半顆洋蔥、幾截蔥段，或多放在料理中，有助於提升免疫力。 . #分享給需要的人直接tag他吧 #按左下小飛機分享到限動 #追蹤 @minmin_rd . . #增強免疫力 #飲食方針#防疫人人有責#營養對策#防疫大作戰#防疫必備#防疫#防疫飲食#對抗病毒#提升免疫力#提升免疫系统#武漢肺炎#吃出健康#免疫力強化#營養師#高敏敏#營養師高敏敏#衛生管理#勤洗手戴口罩

高敏敏 營養師 （高瑞敏）（@minmin_rd）分享的貼文 於 PST 2020 年 2月 月 4 日 上午 4:01 張貼