健身美女~由運動及營養飲食建構地~自信美

發現健身專家美女 Ashlee咻咻  ，

有著美好的體態及身材，

而且對自己有一套健身計劃，

也很注重飲食，

是位健康瘦身標準的模範，

有關如何運動可以讓自己的曲線更美，

如何飲食會讓我們更快成營養又快速地達成效果，

在她的IG裏有很多的介紹，

想了解的快來追踪她 ashlee_xiu 喔！

 

 

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未嘗試過的事，⠀ 害怕跨出是正常的，⠀ 用「我做不到」來回應是最簡單的。⠀ ⠀ 但當我們拒絕嘗試時，⠀ 就是允許自己留在原地????⠀ ⠀ 這星期⠀ 我除了完成了48H的斷食，⠀ 還連續發了五天的YouTube影片⠀ (以前一週一支)⠀ ⠀ 我竟然做到了!!!????⠀ 還有什麼能超越成就感帶來的快樂????⠀

Ashlee咻咻ᵀᴬᴵᵂᴬᴺ（@ashlee_xiu）分享的貼文 於 PST 2019 年 1月 月 9 日 下午 9:37 張貼

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對我來說，⠀ 壓力來源是「未知數」。⠀ 那些妳無法掌控的事、那些與妳期望不一定對等的事。⠀ ⠀ 最近第一次接觸哲學書，⠀ 是斯多葛學派的思想。⠀ 「那些令我們心境不平靜的不是事物本身，而是我們對事物的看法。」⠀ ⠀ 這思想在生活運用上要人學著分辨事物，⠀ 哪些是妳可以控制的、哪些是不可控的。⠀ 專注努力實踐可控的，剩下的不要去想就接受它。⠀ ⠀ 蛤⋯？⠀ 嗯⋯⠀ 我覺得有點深????⠀ 還在努力內化中⋯⠀ ⠀ 留言跟我分享妳能體會嗎？⠀ 也歡迎分享好書⠀ ⠀ 星期五快樂❤️沒事多洗手⠀ ⠀ #哲學 #斯多葛 #ash書單 #AGuideofthegoodlife #悲觀的力量

Ashlee咻咻ᵀᴬᴵᵂᴬᴺ（@ashlee_xiu）分享的貼文 於 PDT 2020 年 3月 月 20 日 上午 3:40 張貼

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讓我拉你一把～ 【VERSA GRIPPS 拉力帶】https://www.versagripps.tw/ 【MYPROTEIN 透明分離乳清蛋白粉】http://tidd.ly/39f5842c ------------------------------- App訓練菜單資訊 ????『變身計畫』 ????4天/週 ????八週變身課表 ????跟著循序漸進的課表，迎接變身後的自己 ????初學者、想系統化健身的新手 (徒手訓練1月個以上) ????『神力女超人計畫』 ????5天/週 ????八週肌肥大/力量提升科學課表 ????高頻率系統化訓練，獲得前所未有的進步 ????有重訓基礎想更上一層樓的健身者 你可以擁有： ????動作教學影片及操作技巧 ????提醒及紀錄功能的專屬APP ????加入FB私密社團資格 還在等什麼？訓練菜單 ????????https://ashleexiu.com ------------------------------- ✨訂閱我的頻道 https://goo.gl/cJUSVh ------------------------------- ✨Instagram ????????https://goo.gl/m5Ro8b ✨Weibo ????????http://weibo.com/ashleexiu/ ✨FB ???????? https://www.facebook.com/ashlee.lin.0/ ------------------------------- 常用的營養品 ✨【MYPROTEIN】http://bit.ly/Ashleexiu ✨【專屬6折碼】????????MYPASHLEE ------------------------------- 常用的拉力帶 ✨【VERSA GRIPPS】https://www.versagripps.tw/ ✨【折扣碼】????????Ashlee ------------------------------- 高蛋白健身魚 ✨【POSEIDON】https://www.poseidonfh.com ✨【折扣碼】????????Ashlee

Ashlee咻咻ᵀᴬᴵᵂᴬᴺ（@ashlee_xiu）分享的貼文 於 PDT 2019 年 9月 月 3 日 上午 5:45 張貼

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有些時候我們的理想得不到支持⠀ ⠀ 妳想透過重訓得到好身材...⠀ 妳想用興趣支撐生活 ...⠀ 妳想付出努力達到財富自由...⠀ ⠀ 諸如此類的夢想不被旁人理解????⠀ ⠀ 妳可以花時間解釋⠀ 可以消耗精力說服⠀ ⠀ 但其實⠀ 妳也可以選擇轉身離去⠀ ⠀ 我們沒辦法選擇出生⠀ 但我們可以選擇環境跟身邊的人⠀ ⠀ 人生是我們自己的，對吧？⠀ ⠀ #Ashlee心情文 #雨天憂鬱啦

Ashlee咻咻ᵀᴬᴵᵂᴬᴺ（@ashlee_xiu）分享的貼文 於 PDT 2019 年 4月 月 30 日 下午 9:12 張貼

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大部分的想靠健身改變體態的女孩，⠀⠀ 追求的不外乎是纖腰翹臀。⠀⠀ （我就是其中一位????）⠀⠀ ⠀⠀ 除了打造蜜桃臀，⠀⠀ 背部也是練就漏斗⏳身材很重要的一環。⠀⠀ ⠀⠀ 背部練寬顯腰細，再配上翹起來的pp⠀⠀ 那個s曲線才是歐買尬!!????⠀⠀ ⠀⠀ 以下分享只用cable全面刺激的背部訓練動作⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ 美背訓練菜單????️將貼文珍藏⠀⠀ ????滑輪划船4x12⠀⠀ ????滑輪上划船4x12⠀⠀ ????滑輪下划船4x12⠀⠀ ????直臂下壓4x12⠀⠀ ⠀ （文中影片順序亂掉惹大家依照上面的順序sorry????⠀ ⠀ ⠀⠀ 新手抓不到背部感受度⠀⠀ 可以先做輕重量⠀⠀ 把姿勢盡力做到標準並用心感受肌肉發力⠀⠀ 熟悉後再慢慢加重量⠀⠀ 打好基礎也更安全⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ 更全面的系統化菜單????http://Ashleexiu.com⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ #ashlee訓練菜單 #ashlee變身計畫 ⠀⠀ #ashlee神力女超人 #今天練背 #背肌很性感

Ashlee咻咻ᵀᴬᴵᵂᴬᴺ（@ashlee_xiu）分享的貼文 於 PST 2020 年 3月 月 7 日 上午 4:03 張貼

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????常常聽到健人說Macros，到底是甚麼?⠀⠀ ⠀⠀ Macros是一個希臘詞，意思是“大”⠀⠀ 「Macro-nutrients」的簡稱，即為「巨量營養素」⠀⠀ 生活上所有食物主要都是由這3種元素組成，⠀包含碳水化合物(Carbohydrate)、蛋白質(Protein)、脂質(Fat)⠀⠀ ⠀⠀ ???? 講這麼多，Macro到底可以幹嘛呢?⠀⠀ 若把人體比喻成機器，巨量營養素 就好比是機器運作的燃料⠀⠀ 提供熱量，讓生命得以維持⠀⠀ ⠀⠀ ????Macro怎麼選，很重要‼️⠀⠀ 吃錯食物種類 → 身體慢性發炎 → 肥胖外，更增加糖尿病、心血管疾病...風險⠀⠀ 精緻化飲食模式，使身體處於慢性發炎狀態，肥胖、罹患二型糖尿病、心血管疾病...機率大增。 ⠀⠀ (2005年美國臨床營養學雜 , J Am Coll Cardiol 2006;48:677–85)⠀ ⠀⠀ ⠀ ????健人都這樣吃⠀⠀ ✔️主食：以全穀類(糙米、五穀飯)，取代白飯、麵條、白吐司。⠀⠀ ✔️蛋白質：以肉、魚類、乳製品、蛋、豆類...取代加工食品，降低腸癌及體內發炎的風險。⠀⠀ ✔️攝取好油脂：如橄欖油或堅果，幫助身體調節生理機能、抗發炎。⠀⠀ ✔️大量蔬果：每餐最少1碗以上蔬菜，增加膳食纖維量。⠀⠀ ✔️天然烹調：運用天然辛香料(大蒜、洋蔥等)增加香氣。⠀⠀ 並可增加硫化物、蒜素攝取，助抗氧化、保護心血管。⠀⠀ ⠀⠀ ✅ 總結：改變體態，僅計算卡路里是不夠的。選對食物種類才是王道！⠀⠀ ⠀⠀ ???? 不同營養素，該怎麼挑選? 該吃多少? ⠀⠀ ????為什麼偶爾會看到Ashlee吃精緻食品？⠀⠀ ???? 外食族也可聰明挑，聰明選，吃出健康體態小撇步會在接下來一一解密!⠀ ⠀⠀ ▲tag那位想更了解健人飲食的朋友⠀⠀ ⠀⠀ #Macros #營養 #健人這樣吃

Ashlee咻咻ᵀᴬᴵᵂᴬᴺ（@ashlee_xiu）分享的貼文 於 PDT 2019 年 9月 月 26 日 下午 8:59 張貼

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『健身網紅吃不胖？』⠀ ⠀ 我們先聊聊肌肉vs脂肪，⠀ 雖然肌肉跟脂肪是完全不一樣的組織，⠀ 不會互相轉變，但卻可以互相影響。⠀ ⠀ 肌肉多訓練強度又夠，⠀ 產生的肌肉激素可以抑制脂肪儲存。⠀ ⠀ 這也是為什麼妳看健身網紅吃垃圾(不是我哦????)⠀ 隔天身材還是完美。⠀ 當然規律的生活習慣外，⠀ 有存在感的肌肉量才能做健身網紅嘛????⠀ ⠀ 而脂肪也可透過內分泌抑制肌肉合成????⠀ 並造成身體發炎????⠀ ⠀ 為了美跟健康⠀ 看到這邊妳還不趕快增肌減脂嗎？⠀ 今年給我上健身房把自己操爆????⠀ ⠀ ⠀ 歡迎標籤@妳還沒想開的朋友⠀ ⠀ 如果想了解更詳細 『肌肉vs脂肪』⠀ @xiugar_fit 最新文章有更詳細的說明❤️⠀ ⠀ 系統化變身計畫????????www.Ashleexiu.com ⠀ ⠀ ⠀ #新年新希望 ⠀ #我要當辣妹 ⠀ #ashlee變身計畫 ⠀ #Ashlee神力女超人⠀

Ashlee咻咻ᵀᴬᴵᵂᴬᴺ（@ashlee_xiu）分享的貼文 於 PST 2020 年 1月 月 2 日 上午 2:25 張貼

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還沒上飛機時，⠀ 姐妹希望我開心一點❤️⠀ ⠀ 跟我說：⠀ 「欸～旅行不要像平常吃那麼少，請享受」⠀ ⠀ 我OS：⠀ 「我吃的應該比誰都還要多」⠀ ⠀ ????????⠀ ⠀ ???? @arielhsu1221 ⠀ #大肌肌 #肌肉 #金剛芭比 的秘密

Ashlee咻咻ᵀᴬᴵᵂᴬᴺ（@ashlee_xiu）分享的貼文 於 PST 2018 年 11月 月 20 日 下午 9:01 張貼

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????沒有藉口????⠀ ⠀ 在器材不夠的健身房⠀ 還是可以完成訓練的～⠀ ⠀ 以下為改良版⠀ 變身計畫第三週Day2⠀ 給妳們參考????⠀ ⠀ 除了有些動作替換⠀ 強度我也有調整????⠀ ⠀ 變身計畫????將貼文儲存⠀ ????????抬腳臀橋外展⠀ ????????伏地挺身⠀ ????????啞鈴深蹲⠀ ????????單臂啞鈴划船⠀ ????????靠牆啞鈴硬舉⠀ ????????啞鈴側平舉⠀ ????????側姿髖外展⠀ ????????側平板撐體⠀ ⠀ 隨著訓練經驗增加⠀ 妳會知道該動作是訓練哪個部位⠀ 也會知道另個動作可以鍛鍊到一樣部位⠀ ⠀ 變身計畫FB私密社團裡有所有可以替換的動作⠀ 再不然私信我，我會努力回覆的????❤️⠀ ⠀ ????沒有藉口????

Ashlee咻咻ᵀᴬᴵᵂᴬᴺ（@ashlee_xiu）分享的貼文 於 PDT 2019 年 7月 月 31 日 上午 2:50 張貼

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高蛋白洗腎?⠀ ⠀ 【迷思起源】⠀ ✨30年前科學家Brenner提出一個假設 : 「飲食中過多蛋白質，會損害腎臟功能」。 ⠀ 大家開始害怕高蛋白飲食後，洗腎的是自己。⠀ ⠀ 但是⋯!!⠀ ⠀ 研究中大多數研究對象，皆為「腎功能受損」的人，⠀ 沒有證據顯示高蛋白飲食會損害「健康人」的腎臟。⠀ ⠀ 所以⋯⠀ ✨「飲食中過多蛋白質，會損害腎臟功能」這句話只適用於腎功能受損者。⠀ 若不幸是腎功能受損者，低蛋白飲食 (0.6~0.8公克/每公斤體重) 能減緩腎功能惡化。⠀ ⠀ 【科學證據說說話】⠀ ✨長期追蹤高蛋白飲食對血脂、肝腎功能無不良影響 。⠀ ✨高蛋白飲食(4.4 g/kg/d)不會造成脂肪增加。⠀ ✨高蛋白飲食(3.4 g/kg/d)結合重量訓練，輔助降低體脂肪，且血液指標無副作用。⠀ ✨有家族腎病史，建議在調整飲食前，尋找專業醫生營養師諮詢。⠀ ⠀ 【總結】⠀ 健康人腎臟 → 高蛋白飲食不會損害腎臟功能。⠀ 腎功能異常人 → 務必諮詢醫師合適飲食。⠀ ✨整體而言，目前「沒有」充足的科學證據指出高蛋白飲食會傷害健康人腎臟！⠀ ⠀ 吃對蛋白質，⠀ 能幫助妳肌肉修補、增肌、減脂、延長飽足感...⠀ 它是身體構建的基礎！⠀ ⠀ Tag誤以為高蛋白飲食傷腎傷身的朋友，一起放心補充蛋白質

Ashlee咻咻ᵀᴬᴵᵂᴬᴺ（@ashlee_xiu）分享的貼文 於 PST 2019 年 11月 月 30 日 下午 7:58 張貼

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❤好喜歡信義廠⠀⠀ 整面落地窗練起來特別爽????⠀⠀ ⠀⠀ 看到減脂開始有成果更爽????⠀⠀ 每天早晨好期待照鏡子跟量體重⠀⠀ 看著日漸明顯的線條讓我更有動力持續下去????????☺⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀

Ashlee咻咻ᵀᴬᴵᵂᴬᴺ（@ashlee_xiu）分享的貼文 於 PDT 2017 年 4月 月 9 日 下午 6:20 張貼

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這幾天溫差變化大，⠀ 白天熱到不行，⠀ 進冷氣房或入夜又有寒意????????‍♀️⠀ ⠀ 這時候服裝很重要，⠀ 我喜歡攜帶薄外套洋蔥穿法。⠀ 背心裡面穿運動內衣，隨時可殺健身房????⠀ ⠀ @TAIGER_apparel ⠀ SKINSOFT™套裝預購開跑囉！⠀ ⠀ 是我最近的新歡????⠀ 訓練穿、逛街穿、買菜也穿⠀ 材質真心優，我睡覺也可以穿????⠀ ⠀ 從獨立開發的面料，⠀ 到版型剪裁都秉持一向對品質的堅持⠀ ⠀ 真的超喜歡!!????⠀ ⠀ 丟到洗衣機後等不及馬上重複穿????????⠀ ⠀ 我158cm/51kg，穿Ｓ⠀ 〔折扣碼Ashlee〕⠀ ⠀ @TAIGER_apparel⠀ #taigerfighters

Ashlee咻咻ᵀᴬᴵᵂᴬᴺ（@ashlee_xiu）分享的貼文 於 PDT 2019 年 4月 月 10 日 上午 2:20 張貼