健身美女~由運動及營養飲食建構地~自信美

2020-03-21 23:18 網紅

圖片翻攝:IG:ashlee_xiu

發現健身專家美女 Ashlee咻咻  ,

有著美好的體態及身材,

而且對自己有一套健身計劃,

也很注重飲食,

是位健康瘦身標準的模範,

有關如何運動可以讓自己的曲線更美,

如何飲食會讓我們更快成營養又快速地達成效果,

在她的IG裏有很多的介紹,

想了解的快來追踪她 ashlee_xiu 喔!

 

 

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對我來說,⠀ 壓力來源是「未知數」。⠀ 那些妳無法掌控的事、那些與妳期望不一定對等的事。⠀ ⠀ 最近第一次接觸哲學書,⠀ 是斯多葛學派的思想。⠀ 「那些令我們心境不平靜的不是事物本身,而是我們對事物的看法。」⠀ ⠀ 這思想在生活運用上要人學著分辨事物,⠀ 哪些是妳可以控制的、哪些是不可控的。⠀ 專注努力實踐可控的,剩下的不要去想就接受它。⠀ ⠀ 蛤⋯?⠀ 嗯⋯⠀ 我覺得有點深????⠀ 還在努力內化中⋯⠀ ⠀ 留言跟我分享妳能體會嗎?⠀ 也歡迎分享好書⠀ ⠀ 星期五快樂❤️沒事多洗手⠀ ⠀ #哲學 #斯多葛 #ash書單 #AGuideofthegoodlife #悲觀的力量

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大部分的想靠健身改變體態的女孩,⠀⠀ 追求的不外乎是纖腰翹臀。⠀⠀ (我就是其中一位????)⠀⠀ ⠀⠀ 除了打造蜜桃臀,⠀⠀ 背部也是練就漏斗⏳身材很重要的一環。⠀⠀ ⠀⠀ 背部練寬顯腰細,再配上翹起來的pp⠀⠀ 那個s曲線才是歐買尬!!????⠀⠀ ⠀⠀ 以下分享只用cable全面刺激的背部訓練動作⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ 美背訓練菜單????️將貼文珍藏⠀⠀ ????滑輪划船4x12⠀⠀ ????滑輪上划船4x12⠀⠀ ????滑輪下划船4x12⠀⠀ ????直臂下壓4x12⠀⠀ ⠀ (文中影片順序亂掉惹大家依照上面的順序sorry????⠀ ⠀ ⠀⠀ 新手抓不到背部感受度⠀⠀ 可以先做輕重量⠀⠀ 把姿勢盡力做到標準並用心感受肌肉發力⠀⠀ 熟悉後再慢慢加重量⠀⠀ 打好基礎也更安全⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ 更全面的系統化菜單????http://Ashleexiu.com⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ #ashlee訓練菜單 #ashlee變身計畫 ⠀⠀ #ashlee神力女超人 #今天練背 #背肌很性感

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????常常聽到健人說Macros,到底是甚麼?⠀⠀ ⠀⠀ Macros是一個希臘詞,意思是“大”⠀⠀ 「Macro-nutrients」的簡稱,即為「巨量營養素」⠀⠀ 生活上所有食物主要都是由這3種元素組成,⠀包含碳水化合物(Carbohydrate)、蛋白質(Protein)、脂質(Fat)⠀⠀ ⠀⠀ ???? 講這麼多,Macro到底可以幹嘛呢?⠀⠀ 若把人體比喻成機器,巨量營養素 就好比是機器運作的燃料⠀⠀ 提供熱量,讓生命得以維持⠀⠀ ⠀⠀ ????Macro怎麼選,很重要‼️⠀⠀ 吃錯食物種類 → 身體慢性發炎 → 肥胖外,更增加糖尿病、心血管疾病...風險⠀⠀ 精緻化飲食模式,使身體處於慢性發炎狀態,肥胖、罹患二型糖尿病、心血管疾病...機率大增。 ⠀⠀ (2005年美國臨床營養學雜 , J Am Coll Cardiol 2006;48:677–85)⠀ ⠀⠀ ⠀ ????健人都這樣吃⠀⠀ ✔️主食:以全穀類(糙米、五穀飯),取代白飯、麵條、白吐司。⠀⠀ ✔️蛋白質:以肉、魚類、乳製品、蛋、豆類...取代加工食品,降低腸癌及體內發炎的風險。⠀⠀ ✔️攝取好油脂:如橄欖油或堅果,幫助身體調節生理機能、抗發炎。⠀⠀ ✔️大量蔬果:每餐最少1碗以上蔬菜,增加膳食纖維量。⠀⠀ ✔️天然烹調:運用天然辛香料(大蒜、洋蔥等)增加香氣。⠀⠀ 並可增加硫化物、蒜素攝取,助抗氧化、保護心血管。⠀⠀ ⠀⠀ ✅ 總結:改變體態,僅計算卡路里是不夠的。選對食物種類才是王道!⠀⠀ ⠀⠀ ???? 不同營養素,該怎麼挑選? 該吃多少? ⠀⠀ ????為什麼偶爾會看到Ashlee吃精緻食品?⠀⠀ ???? 外食族也可聰明挑,聰明選,吃出健康體態小撇步會在接下來一一解密!⠀ ⠀⠀ ▲tag那位想更了解健人飲食的朋友⠀⠀ ⠀⠀ #Macros #營養 #健人這樣吃

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『健身網紅吃不胖?』⠀ ⠀ 我們先聊聊肌肉vs脂肪,⠀ 雖然肌肉跟脂肪是完全不一樣的組織,⠀ 不會互相轉變,但卻可以互相影響。⠀ ⠀ 肌肉多訓練強度又夠,⠀ 產生的肌肉激素可以抑制脂肪儲存。⠀ ⠀ 這也是為什麼妳看健身網紅吃垃圾(不是我哦????)⠀ 隔天身材還是完美。⠀ 當然規律的生活習慣外,⠀ 有存在感的肌肉量才能做健身網紅嘛????⠀ ⠀ 而脂肪也可透過內分泌抑制肌肉合成????⠀ 並造成身體發炎????⠀ ⠀ 為了美跟健康⠀ 看到這邊妳還不趕快增肌減脂嗎?⠀ 今年給我上健身房把自己操爆????⠀ ⠀ ⠀ 歡迎標籤@妳還沒想開的朋友⠀ ⠀ 如果想了解更詳細 『肌肉vs脂肪』⠀ @xiugar_fit 最新文章有更詳細的說明❤️⠀ ⠀ 系統化變身計畫????????www.Ashleexiu.com ⠀ ⠀ ⠀ #新年新希望 ⠀ #我要當辣妹 ⠀ #ashlee變身計畫 ⠀ #Ashlee神力女超人⠀

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????沒有藉口????⠀ ⠀ 在器材不夠的健身房⠀ 還是可以完成訓練的~⠀ ⠀ 以下為改良版⠀ 變身計畫第三週Day2⠀ 給妳們參考????⠀ ⠀ 除了有些動作替換⠀ 強度我也有調整????⠀ ⠀ 變身計畫????將貼文儲存⠀ ????????抬腳臀橋外展⠀ ????????伏地挺身⠀ ????????啞鈴深蹲⠀ ????????單臂啞鈴划船⠀ ????????靠牆啞鈴硬舉⠀ ????????啞鈴側平舉⠀ ????????側姿髖外展⠀ ????????側平板撐體⠀ ⠀ 隨著訓練經驗增加⠀ 妳會知道該動作是訓練哪個部位⠀ 也會知道另個動作可以鍛鍊到一樣部位⠀ ⠀ 變身計畫FB私密社團裡有所有可以替換的動作⠀ 再不然私信我,我會努力回覆的????❤️⠀ ⠀ ????沒有藉口????

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高蛋白洗腎?⠀ ⠀ 【迷思起源】⠀ ✨30年前科學家Brenner提出一個假設 : 「飲食中過多蛋白質,會損害腎臟功能」。 ⠀ 大家開始害怕高蛋白飲食後,洗腎的是自己。⠀ ⠀ 但是⋯!!⠀ ⠀ 研究中大多數研究對象,皆為「腎功能受損」的人,⠀ 沒有證據顯示高蛋白飲食會損害「健康人」的腎臟。⠀ ⠀ 所以⋯⠀ ✨「飲食中過多蛋白質,會損害腎臟功能」這句話只適用於腎功能受損者。⠀ 若不幸是腎功能受損者,低蛋白飲食 (0.6~0.8公克/每公斤體重) 能減緩腎功能惡化。⠀ ⠀ 【科學證據說說話】⠀ ✨長期追蹤高蛋白飲食對血脂、肝腎功能無不良影響 。⠀ ✨高蛋白飲食(4.4 g/kg/d)不會造成脂肪增加。⠀ ✨高蛋白飲食(3.4 g/kg/d)結合重量訓練,輔助降低體脂肪,且血液指標無副作用。⠀ ✨有家族腎病史,建議在調整飲食前,尋找專業醫生營養師諮詢。⠀ ⠀ 【總結】⠀ 健康人腎臟 → 高蛋白飲食不會損害腎臟功能。⠀ 腎功能異常人 → 務必諮詢醫師合適飲食。⠀ ✨整體而言,目前「沒有」充足的科學證據指出高蛋白飲食會傷害健康人腎臟!⠀ ⠀ 吃對蛋白質,⠀ 能幫助妳肌肉修補、增肌、減脂、延長飽足感...⠀ 它是身體構建的基礎!⠀ ⠀ Tag誤以為高蛋白飲食傷腎傷身的朋友,一起放心補充蛋白質

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這幾天溫差變化大,⠀ 白天熱到不行,⠀ 進冷氣房或入夜又有寒意????????‍♀️⠀ ⠀ 這時候服裝很重要,⠀ 我喜歡攜帶薄外套洋蔥穿法。⠀ 背心裡面穿運動內衣,隨時可殺健身房????⠀ ⠀ @TAIGER_apparel ⠀ SKINSOFT™套裝預購開跑囉!⠀ ⠀ 是我最近的新歡????⠀ 訓練穿、逛街穿、買菜也穿⠀ 材質真心優,我睡覺也可以穿????⠀ ⠀ 從獨立開發的面料,⠀ 到版型剪裁都秉持一向對品質的堅持⠀ ⠀ 真的超喜歡!!????⠀ ⠀ 丟到洗衣機後等不及馬上重複穿????????⠀ ⠀ 我158cm/51kg,穿S⠀ 〔折扣碼Ashlee〕⠀ ⠀ @TAIGER_apparel⠀ #taigerfighters

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